五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】享受马拉松——懒虫的2007年马拉松训练日记 -- 大懒虫1号

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家园 好吧,下面懒虫说的话你付费也弄不到的。

就介绍简单的一种吧,有一种难度大点,怕你受不了。这个可以,

(1)站立,双上手插腰,四指在前拇指在后的那种叉腰。

(2)金鸡独立,这个会吧?把你那只有毛病的脚抬起来。大腿不用抬太高,估计你也抬不了多高。

(3)腿保持不同。脚动。脚绷直了,脚尖向下点,点到不能再点了为止,缓慢,然后回来,向上点,点到不能再点了为止,如此循环做它9遍,来回算一遍。

(4)接上,点完后,脚顺时间转圈,记住,腿不动,只是脚动,圈要转得圆转得慢,最快6秒转完一圈,自己数数吧。然后反方向转圈,速度同上。各转6圈,9圈也行,看你受得了受不了。

(5)如此为一组。多做更好。做的过程中你的脚会酸痛,但是不要理它,继续做完,做完后你的脚会是很热的,同时,很舒服。为了让两只脚都舒服,建议那只好脚也可以做一下的。

好的,去实验吧,然后把结果汇报一下。

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