主题：送给心里痒痒的筒子 -- 虽远必诛

看过了

一定有筒子比较内心痒痒想试一试---------戒烟，但是不知道如何做。

送佛送到西。谈谈如何戒烟。

实际上戒烟是世界上最容易的事情，曾经有老烟枪说，戒过十多次。

当然戒毒就是更不容易的了（理论上讲，没有人能够靠自己的意志力戒毒的，因为毒品成瘾性，戒断现象要比香烟严重的多。曾经有故事说一位缉毒女警的弟弟吸毒，就是无法戒毒。她说我给你做一个榜样，让你看看我是如何戒毒的。结果两个人都进强制戒毒所。）

戒烟可以分成四个阶段。

第一：制定目标（去看以前写的gaol setting）

具体的就是，写下戒烟的好处，制定明确的戒烟计划，包括停止吸烟的日期，告诉所有的亲友，您要戒烟了。寻求大家的支持和帮助。

第二：执行计划，通常有两种方式，（今天就不作电话订购的广告了）。

1，the cold turkey approach，一刀两断的方式，适合于比较轻微吸烟的人。说干就干，到日子就一根都不吸烟了。

2，慢性非结核性，逐渐减少用量，每次只吸半枝（很是浪费，留一半以后抽），每天仅仅在正点的时候吸烟。

清理烟灰缸，一个个的丢到垃圾筒，清洁窗帘，汽车，卧室，办公室保证没有烟味。

争取一位朋友，或者配偶同您一起戒烟（如果他们不吸烟，就需要耐心的培养，成手后，再一同戒烟）

改变习惯，抽您不喜欢的牌子。

丢掉多余的打火机。

锻炼身体是一个比较好的戒烟方式，也可以在不吸烟的场合待长时间，比如说图书馆，电影院，使得自己被动适应。

尼古丁替代疗法适合于严重吸烟的患者，有贴膏和口香糖方式，但是需要同您的GP联系，不要自己轻易使用，后果看：感谢您抽烟。

写下容易吸烟的场合，条件，比如说熬夜上CCH，参加前妻的婚礼，等等，切忌烟酒不分家，还有鸟粪。

自己准备一些东西在口袋，口香糖，硬币，钢笔帽。如果手痒痒，口腔发干就派上用场了。不要试图点燃钢笔帽。

最后记住四个D

Delay：诱惑，（金钱，美女，）通常就是借秒钟的事情，您挺过来就是好同志，不然就像佩斯一样了。

Deep breath：深呼吸会缓解压力，降低吸烟的欲望。

Drink，每天至少八杯水，可以降低尼古丁的残留。

Do something else：转换您的注意力，尤其是看到前妻来点烟的时候，可以拿一个芹菜，或者大葱，即健康有富有诗意，多么丰富多彩的人生呀。

三：享受戒烟后的快感。 写下了自己已经多少天（至少多少秒）没有吸烟了。分析自己身体的变化，咳嗽减少，痰不多了。把自己吸烟的钱都投入到一个固定的垃圾箱里面。等到一定时间取出来，好好数一数看看自己可以省下多少银子（如果有困难可，本都户府代为保管）。给自己一个奖励，比如说一天没吸烟，买点什么，一年没吸烟，使劲SHOPPING一下。切记不要前门驱狼，后门入虎，不吸烟，改抽大麻或者玩冰。高一点有意义的事情，比如说捐助中国青少年基金会。

四：如何防止反弹，戒烟的成功与否就在于此。当您戒烟成功之后，应当产生自豪感。同时要规避可能反复的因素，比如说压力太大，前妻给您电话，后妻监视手机，大病等等。

最后请您记住已早不宜晚。

您戒烟十年后，心脏病发病几率下降一半，二十年同Non-smoker一样了。

• 【西河文萃】※ 西河文萃 第23期 下