主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护

1.蹲墙前：开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起，若发现膝盖不适就停止蹲墙。

2.蹲墙时：(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领，由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻，膝关节微微弯曲，然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下，就只蹲30下；如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm，就选择80mm的距离练习。

3. 蹲墙后：漫步5到10分钟，放松下肢。

另外，如果有兴趣对松膝作进一步探讨，可以采用站庄的方法：一种是目前比较流行的混元桩，初站桩时膝盖微曲，随着练习的深入，膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面，它是专练松膝的庄法，网上可以搜索到相关资料。

• 请参看一下这里
• 请看这里