五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--锻炼堂--肌力锻炼的常规建议 -- 虽远必诛

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家园 举手,还有个问题

对于肌肉生长,12RM做12次,和用12RM做10次,差别会不会非常大啊?

现在健身一般都是一个人,但是如果是自由器械,比如杠铃和哑铃,如果没人帮助,一般好像是没有能力做到力尽的,比如12RM的最后两次,恐怕没人帮忙保持平衡,做不下来的,呵呵。

是否可以这样,用14RM~16RM的重量,做12次,做三组,对于4RM重量,就做3次,做三组。

这样的效果和做到极限差别有多大呢?

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