主题：小河沿－－治疗堂－－踝关节扭伤 -- 虽远必诛
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现在我是干两天或者三天，就停一天，把腿架高歇着。
时不时在下楼的时候，左腿会不小心被墩一下，结果踝关节仍然非常疼痛，除了韧带疼，还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲，互相撞的痛呀？上楼因为是一下一下使劲，倒是没事的。
每天练习两次下蹲和顶墙，一次踩枕头。每次下蹲20，顶墙20，踩枕头20分钟－－我没有电视，就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。
还有，晚上热敷10分钟。
对了，那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背？现在我还做不到呢。
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压缩 4 层
🙂是啊，常有反复 燕庐敕 字44 2009-11-29 00:45:59
🙂可以试验着用冰块搽疼痛部位 虽远必诛 字184 2009-11-29 00:56:07
🙂您可以开始AROM的锻炼 1 虽远必诛 字319 2009-06-15 03:06:30
🙂恢复活动范围大致要多长时间？
🙂昨天试了一下，正常的右腿没问题 燕庐敕 字148 2009-06-17 04:00:45
🙂就是用一个不稳定的平台，锻炼您的平衡 1 虽远必诛 字206 2009-06-18 01:55:13