五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

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1我光脚贴墙如图下蹲,同时双手直直上举, 连续做了20下,除了身上微汗手臂和腿部稍酸之外没有任何感觉,是否我的姿势有问题?还是强度不够?(我的情况:每周练舞含练功三次共约六小时)

这说明你的腰椎和踝关节松得好,这个动作对你作用不大,可以把难度提高一级,双手在背后互握然后蹲墙。(注意脚要先远后近,小心摔倒)

2上下之间应当间隔多久(频率)?越慢越好?

初练时中等速度就行。

3呼吸的掌握是否:上--吐气,下--吸气?

初练时自然呼吸。

4颈椎和腰椎有些问题的人,可以用这种方式来健身么?

颈椎有问题可以用这种方式来健身,腰椎有问题先不要练蹲墙,练点别的。

5“意念”-- 用别人的照片可以么?

可以,但你要把他(她)当作自己。

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