主题：气沉丹田的生理意义和使用 -- 虽远必诛

首先声明，本内容同任何武术无关，讲的是给普通人介绍如何保护腰部，防止最常见的生活工作损伤---急性腰痛。

武术界人士，不用到这里来，该干嘛，干嘛去。

而且，所谓的大师，头破电钻，手止电砂轮，如果是真的，确实神奇。

可以介绍到解放军总装备部任职。

历史上，伟大的民族解放运动义和团更厉害，洋枪洋炮都不怕。

还是狗子哥说好，

反思：为什么这些刀枪不入，金刚不坏，秕谷绝食的不介绍给普通的解放军战士，让我们可爱的战士，受战伤，缺乏给养？

总结: 大师都非常无耻，只是为了骗您兜里的钱，不关心解放军的生死。

还是回到我们普通人吧！

您日常最常见的损伤就是腰痛，所谓四十岁才长腰眼是有一些道理的。

年轻的时候， 腰痛非常少见，不会搬个桌子，抬个椅子就搞得腰痛一个月。

但是到了中老年就经常出现腰痛，某些妇女同志就blame 生孩子。不错字少让你老公内疚，多给你买一些化妆品。

有数据显示，80%以上的人会有有过至少一次腰痛，1/4的人每三个月来一次。

我个人经验（现在时髦这个），来看病的患者腰痛的张1/3，总的治疗数量占40-50%，因为周期比其他的长。

为啥您会腰痛，或者为啥您会现在腰痛？

第一：年级大了，还不够大。

年轻，肌肉力量大，活动量大。

年老，肌肉力量小，活动量小。

中年的您，肌肉力量变小了，活动量变化不大。

看看人到中年的电影就清楚了。

因为进化的原因，人的活动方式，同解剖结构不协调。

人类从四足到，直立行走，解放了双手，视力，智力但是颈椎，腰椎的进化明显落后于活动方式，Ｃ２的齿突算是最好的适应了。其他的颈，腰椎，明显适应四肢行走，也就是说同地面平行，而不是垂直。

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人类的肩关节是另外一个例子，四足动物的上下肢区别不大。但是人类的上肢为了适应高度发达的手部，进化出来了，变态的结构，小的关节盂，巨大的关节头，非常方便运动，在自然界除了高级灵长动物，可能就是大象的鼻子，章鱼的爪子可以同人类的肩关节比较了。

肩关节的超常活动能力是牺牲稳定性得来的，用上肢行走对人类来说是非常困难的。　

为了稳定肩关节，良好的肩关节周围肌群就是最重要的了。

同样的道理，腰椎也是灵活性高，稳定性不好的例子，没有良好的肌肉力量，肌肉控制腰部的损伤时非常容易出现的。

腰椎比较特殊的是，前部非常稳定，两侧虚弱，后部问题多多。

这些特性是因为前部有异常强大的ＡＬＬ　ａｎｔｅｒｉｏｒ　ｌｏｎｇｉｔｕｄｉｎａｌ　ｌｉｇａｍｅｎｔ前纵韧带，任何损伤出现在前部是非常难得。

两侧（实际上是侧后方）有腰椎小关节ｆａｃｅｔ　ｊｏｉｎｔ

后方就相对虚弱了，而且空间比较大，神经出入的位置。

在这一切的中心是－－－－－－－腰间盘。

您可以想象腰椎是一个放在气球上的双节棍，

如果气球内压力大，那么双节棍就变直了，保证了一定的强度。

同样的道理，增高腹内压ＩＡＰ会保证腰椎的稳定性。

ＩＡＰ　ｉｎｔｒａ－ａｂｄｏｍｉｎａｌ　ｐｒｅｓｓｕｒｅ是通过大量的肌肉收缩来实现。

您可以想象腹腔是一个大桶，但是只有后面是木板，上面，下面，前面都是蒙盖的皮子。

上面是膈肌，前面是腹肌（腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），下面的盆底肌ｐｅｌｖｉｃ　ｆｌｏｏｒ。　

您要同时收缩这些肌肉才能保证足够的腹内压。

简单的方式是，把手指放在肚脐外侧一手掌的距离，然后咳嗽。

您应当感觉到指头下肌肉变硬，这就是腹内压增高的标志。

如果您保持这个压力，就不会，或者降低要不损伤的几率。

可惜的人不能一致保持这个姿态不呼吸。

所以您要保持这个压力，同时能够自然呼吸。

这个技术，连同搬东西的技巧，您损伤的概率会降低到非常小的地步。