主题：【原创】细说站桩健身的身形要求 -- 老平

站庄身形要求1：头部

站庄是一种比较简单的锻炼方法，一个站立姿势往那一呆就是站庄了，然而站庄的作用并不简单，可以治疗疾病，可以健身养生，而且是武术和气功的基本功，功夫到家还可以直达上乘。

要练好站庄需要符合一些技术要求，如意念要求和动作要求。下面我根据当年上学时气功、武术明家庞明先生的讲课内容，以及近来自己练站庄的体会，谈一下站庄时的各部身形要领。今天先说头部。

我认为要想练好站庄，有两个身形部位是比较关键的，一个是头部，一个是腰部。曾经有一位朋友练站庄，练了好几年，身体变化不大，内在的体会也不多，他自己也纳闷。一看站庄姿势，头歪了，歪着头站了好几年。我说你怎么歪头站庄呢？他回答说不可能，感觉一直是正的。后来他对着镜子站庄，先闭眼后睁眼，才相信自己的头部是明显右倾的，而且低着头。

练功家认为，头为至高清虚之地，站庄时头要中正，顶要虚悬。中正者，不前俯后仰，不左右倾斜；虚悬者，意注百会，“悬命于天”。头部中正虚悬不仅是周身中正之关键，而且诱导气机上升以养脑营神，使神主宰全身活动之机能增强。《黄帝内经灵枢海论篇》中说：“脑为髓之海，髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩晕，目无所见，懈怠安卧。”

如何做到头中正？可以对着大镜子练站庄。往大镜子前一站，先闭着眼睛摆姿势，按站庄要求把身形调整一遍。感觉头部以及全身中正以后，再睁开眼睛看镜子。如果发现头部歪了，就调整头部使之中正，然后记住头部中正的感觉，再轻轻闭上眼睛放松站庄。过一段时间后，体察一下头部，看看还有没有刚才那种中正的感觉，得出结论后先别动它，而是睁开眼睛检查感觉是否正确，然后进行第二轮调整。就这样反复验证反复调整，直至感觉与形态一致，主观与客观相符。

如何做到顶虚悬？关键是用意不用力。如果说头中正主要是指形的话，那么顶虚悬就是主要指意，是意注头顶而上悬。直接注意头顶然后上悬吗？不是，直接注意头顶容易使头发紧，是意注头顶而没有上悬。做好顶虚悬有两种方法。

一种是喉头回收法：意念使下颏收向喉头，喉头向后到玉枕，再到百会，百会向上虚悬。另一种是会阴上提法：喉头回收，意念用鼻尖找下颏，下至会阴，从会阴上绕到玉枕，再至百会向上虚悬。前一个方法是基础，关键在喉头回收。什么是喉头回收？一般收喉头有两个动作，一是下颏回收，二是咽喉后撑。咽一口唾沫，咽喉就有往后撑的过程，可以从中体会收喉头的要领。

意识直接注意头顶与喉头回收法相比较，后者容易虚而前者容易实，后者的气机明显连及胸腹而前者不明显。为什么会有这种区别呢？因为喉头是人体内气的一个机括，上能影响头部，下能牵动胸腹。因此做好顶头悬应该从喉头回收入手。

一般来说，站庄时如果感觉身体不稳定，可能与头部左右倾斜有关；如果感觉头后玉枕发紧，可能与头后仰有关；如果感觉胸部发紧发闷，可能与头前倾有关。站庄时犯睏，可以通过顶头悬来提神；想延长站庄时间，可以尝试先顶头悬，然后神往下贯注，使全身成为一个整体。另外，对于有高血压的练习者，做好头中正顶虚悬，有利于血压恢复正常。（老平 2010-2-24）