主题：【最强白菜塑身法】 暴走+加强版 -- 容易

1． 一双舒服的跑步鞋（这双鞋是什么减肥都必须的。）

2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）

二、跑步动作和要领

原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。

原地跑步的精髓就是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累，所以，手臂分阶段不同姿势的摆动，这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

四、减肥期间的饮食搭配方案

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。早饭要吃好

中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

　　 吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

　　 吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。