五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周(2005 8 15 - 2005 9 25) -- 热血龙魂

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家园 补充一些

那个“靠背”也是有讲究的,如果不注意就容易做成驼背。而我的感觉其实是找个“顶”,是整个脊柱在保持正直的情况下往后轻轻的靠,在背心及肩胛骨上顶出一点感觉就算到位了。这样做就让身体的“圆背”是在水平方向上圆出一个圆柱体而不是在竖直方向上圆成驼背。前者的效果就是使得两侧肩胛骨及上方的锁骨有理论上的向前、向外侧活动的空间及实际的移动的倾向。 这脊柱一后靠,两扇背板一前、外开,那双臂不就自然的被送出去了吗。 所以有朋友说感觉双臂好像被人往前扯,其实我认为倒是自己顶送出去的

经过这两天仔细体会补充一点: 如果纯在背上用劲来做“靠背”那反而容易做成驼背。 关键在于借正颈之牵引劲保持脊柱的正直,然后再微微往后靠背才不容易成驼背。就我自己感受,这个“背靠”其实是结果而不是手段:我是在保持脊柱正直的情况下肩胛骨略微加上一点往前、往外侧的劲,当两扇背膀向外向前之后脊(柱)背就自然处于后靠的状态,于是“背靠”不就出来了吗?


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