主题：【原创】健身房异闻录 上 -- 五度

不好意思，没有注意这是小说。

不过作为同好，觉得你对深蹲有偏见，说一点纯技术性的话题。

许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲，可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲，现在每个循环必须蹲。

深蹲的第一个作用，是保持身体外观的平衡。长期（三年以上）上肢训练，不做深蹲，必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧，下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称，给人整体感觉象个钉子。

深蹲的第二个作用，是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群，不练深蹲，身体综合力量有薄弱环节。发力的时候，腿上无力，没有支撑，上肢就无力，有力量也使不出来。一个柔道运动员，二头肌可以不发达，但是腿部必须有力量。其他运动对腿部的要求也是类似。

第三，深蹲可以促进激素的分泌，提高全身的力量素质。大重量训练，可以促进激素分泌，反过来促进全身肌肉合成。

此外，深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐，但是我的腹肌质量很清晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧，促进腹肌生长。

一个健美运动员，如果只能训练三项的话，第一是深蹲，第二是卧推，第三是硬拉、划船或者引体向上。

我当初体重100公斤的时候，曾经可以深蹲200公斤。现在体重只有85公斤，蹲不了那么重了，但是仍然坚持用145公斤做6*4组。

深蹲训练，一般重量都比较大，一定要注意安全。

第一，准备活动要充分。充分热身，尤其是冬季，气温比较低。如果准备活动不充分，容易造成拉伤。

第二，必须扎举重腰带。

第三，如果感觉吃力，不妨蹲浅一些，或者每组少做一两个。

第四，深蹲的时候，超过极限力量的50%以后，必须有人在身后保护。

第五，不要一个人独自练习深蹲，那怕蹲得很轻。其实卧推也一样。

健美运动要时刻牢记安全第一。

愿你进步更快。