五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】健身房异闻录 上 -- 五度

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家园 王牌动作——深蹲

不好意思,没有注意这是小说。

不过作为同好,觉得你对深蹲有偏见,说一点纯技术性的话题。

许多刚刚去健身房训练的人不练习深蹲,可是阿诺时代的运动员却把深蹲作为每次训练的开头动作。我刚开始训练的头两三年也很少做深蹲,现在每个循环必须蹲。

深蹲的第一个作用,是保持身体外观的平衡。长期(三年以上)上肢训练,不做深蹲,必然造成身体比例失调。上半身非常魁梧,下半身显得异常瘦弱。外观极其不匀称,给人整体感觉象个钉子。

深蹲的第二个作用,是保证全身力量的均衡。人的综合力量来自六大肌群,不练深蹲,身体综合力量有薄弱环节。发力的时候,腿上无力,没有支撑,上肢就无力,有力量也使不出来。一个柔道运动员,二头肌可以不发达,但是腿部必须有力量。其他运动对腿部的要求也是类似。

第三,深蹲可以促进激素的分泌,提高全身的力量素质。大重量训练,可以促进激素分泌,反过来促进全身肌肉合成。

此外,深蹲还可以促进腰腹肌肉的生长。我从来不练仰卧起坐,但是我的腹肌质量很清晰。原因就是深蹲时腰腹用力收紧,促进腹肌生长。

一个健美运动员,如果只能训练三项的话,第一是深蹲,第二是卧推,第三是硬拉、划船或者引体向上。

我当初体重100公斤的时候,曾经可以深蹲200公斤。现在体重只有85公斤,蹲不了那么重了,但是仍然坚持用145公斤做6*4组。

深蹲训练,一般重量都比较大,一定要注意安全。

第一,准备活动要充分。充分热身,尤其是冬季,气温比较低。如果准备活动不充分,容易造成拉伤。

第二,必须扎举重腰带。

第三,如果感觉吃力,不妨蹲浅一些,或者每组少做一两个。

第四,深蹲的时候,超过极限力量的50%以后,必须有人在身后保护。

第五,不要一个人独自练习深蹲,那怕蹲得很轻。其实卧推也一样。

健美运动要时刻牢记安全第一。

愿你进步更快。

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