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主题:【原创】减肥12招 -- 老平

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家园 【原创】减肥12招之7----蹲墙

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蹲墙,又叫面壁蹲墙,这个功法做起来简单,从字面上就能猜出它的动作要领,一是面对墙壁,二是下蹲上起。就是这样一个简单的动作,却有着显著的减肥效用,特别是对腹部肥胖的人士,所以我把它称作是“啤酒肚”的克星。然而,也就是这样一个简单的动作,却把不少朋友难住,他们说练这个玩艺儿太累了。

记得多年前,我认识一位中年会计师,他个子不高,但肥胖,顶着一个“啤酒肚”。从交谈中知道他有糖尿病,并导致肾功能衰竭,每天夜里都要上四、五趟洗手间。我说你练练蹲墙吧,对身体有好处的。开始时他很有兴致,蹲了两天就说效果不错,虽然肚子不见得有什么变化,但夜里起床的次数明显减少了,感觉比以前有精神。可是过了几天他又不练了,宁愿和一帮朋友打麻将,说蹲墙腿太累,歇一歇。其实那时候他的手已经有问题,经常出现麻木感。一般人患糖尿病是脚容易出问题,但他有点特别,双手麻木就像截了手套一样。他还打趣地问我:除了蹲墙还有没有別的选择?我看他每天都热衷于打麻將,就不说什么了。去年我又见到他,没打招呼,远远地看见他肥胖依旧,但只剩下一只胳膀和另一只空袖子。

我说这事不是想吓唬患糖尿病的肥胖人士,只是想说劳累是相对的,如果那位会计师早知道日后会截肢,他就很有可能选择双腿酸胀的蹲墙。在我认识的朋友当中,凡是练过蹲墙的人都不会怀疑蹲墙的减肥功效,只是抱怨累了点,只有一位朋友没有埋怨过,然而他恰恰是体质最差的一位。我曾经跟这位朋友一块练过功,大家每天一大早起来练蹲墙500下,他是蹲一下就得歇一会儿。我蹲完500下以后又是溜达放松,又是擦身換衣服,他还在那里面壁蹲墙;我出去先跟人聊天,后到食堂打早餐,回来后他仍然在蹲墙。我说你已经蹲了不少,算了吧。他回答还差50下。就这样,他坚持天天蹲墙500下,别人用40分钟,他用1个半小时,结果他的身体变强壮了。

说了半天,无非是想说蹲墙对身体确实有好处,而且只要坚定信心,就能克服困难达到目的。下面就说一下蹲墙的基本步骤:(1)先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,就先别练这一招了。(2) 找一块光滑的门板,粗糙的墙壁会把鼻子擦痛的。(3)走到门板前找临介距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。(4)开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于250。(5)随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的矩离,直到脚趾贴到门板为止。(6)蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颏。(7) 下蹲前先收腹,把腰往后送,然后再下蹲,这样蹲墙会容易一些。

要领就上面那几条,不讲求呼吸,不需要意守,只要认认真真做动作就行。要想练好蹲墙还是那句老话:循序渐进,不要想一口吃一个胖子。如果哪位朋友认认真真地练了蹲墙,却不见减肥效果,来找我算帐好了,1赔10,1公斤肉赔10块钱!

关键词(Tags): #减肥#蹲墙
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