主题：【原创】我的健美生涯 -- dreamflyer

俺就是冒充了一把专业人士，没想到还真有人信。

妖道当年练健美的时候，没有人指导，只不过从家里的故纸堆里翻出了几本书来。其中最重要的一本，是前苏联的一位著名的健美与动员写的。其中的要点就这么几条。

第一点节食，书里没有提到，这是妖道自己总结出来的。之所以要节食，是因为要保持一定的运动量，一般人运动过后，肯定会吃得多。这是动物的一种本能。而健美则是要强迫性的消减体内的脂肪。这样肌肉的形状才显现得出来。这与我们的本能是背道而驰的。我们现在不愁吃不愁穿了，而且中国人的口食之欲一向是很严重的。如果没有饮食控制，锻炼来锻炼去，只会是肌肉和脂肪一起长，这个样子你再练吧，练上一百年，也绝对出不来块。（但是，并非没有用处欧，起码身体健康了，力气大了，就是没那么好看而已）

其实也不一定就要节食，只要是把食物的摄入量控制在需求之下，尤其是脂肪和糖，就可以。练健美，说白了，就是一方面刺激肌肉的生长，一方面消减脂肪的厚度。完全把脂肪给烧光并不好，那样子整个就是人妖了。但是，按照国人的传统吃法，绝对脂肪量是下不来的。因为我们膳食中的糖含量太高，而蛋白质含量又偏少。所以就要人为的注意添加蛋白质，减少糖的含量。说白了，就是多吃肉、鱼、蛋、奶、豆腐，多吃蔬菜、水果（含糖量高的不要，我们主要要里面的各种维生素、微量元素和纤维成分），少吃米饭，脂肪含量要减下来。

刺激肌肉生长，首先要保证一定的全身有氧运动。这个运动量依照个人情况不同，而有所差异。基本上就是以微汗为度，保持30分钟左右。一周3-5次。打羽毛球、乒乓球并非不好，但是太竞技性了，就忽视了对全身的基本锻炼。依我看来，大家肯定不会先热身半个钟头，然后各种基础动作训练一个小时之后，才开始正式打。对吧？职业运动员之所以身材好，人家的系统训练量在那里摆着呢。真正的对打只占很少一部分，而我们去打羽毛球，对打占不了95%，至少也要90%。这对于我们全身来说，平均下来的锻炼还比不上同样时间的慢跑，或者一半时间的游泳。

教练要从一开始就介入。最好能够给你一个系统的测试，制定一个系统的计划。如果我是你的教练的话，首先要进行全面的身体素质测试，然后才开始考虑你的运动量逐渐增加的问题。只有当你的运动量增加到一定程度以后，让身体适应了之后，才开始针对性地训练，并保持总运动量不会产生大的波动（这就是燃烧脂肪的过程）。然后，每一个月休息半个星期到一个星期，让身体恢复。在此期间，要始终注意饮食结构和总热量摄入。从第三个月开始，才正式加大针对性的训练量，同时，要保持总运动量略有增加，但是不要太过分。一般说来，到第六个月的时候，效果会非常的明显了。这样持续一年，你的身材就会基本达到自己的期望值。（我是指腹肌和上肢，亚洲人的大腿就是粗，这个是遗传的，不要指望能够细下来多少）。

然后，就是最困难的部分，保持了。一般从一年半开始，你的针对性加强训练应该完全结束了。从这个时候，就要转回到全身有氧运动去了。这种运动可以是游泳，也可以是健美操，但是要注意，每个月至少有5次以上的针对性训练，以维持效果，最好是专门器械。同时，最重要的，饮食结构和总热量摄入的控制。

这是对于居家人士来说，如果你想参加国际奥林匹克健美大赛，针对性的训练3年，应该就足够了。具体的效果，要看个人的努力和教练的水平而定。

呵呵，这就不收你的咨询费了。