主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 新兵报道，半周记 元月2日收到龙魂兄的教材，3日开始站桩。到5日，每天站2次，每次约10分钟。
头2天，第一次站桩下桩后出现膝盖疼痛的情况，疼痛持续约30分钟后，自行消失，第二次站桩下桩后没有出现疼痛，第3天下桩后没有出现膝盖疼痛的情况，不知道是头2天站的姿势不对还是什么其它原因?
站桩的时候感觉膝盖上部的肌肉最累，次之为颈部的肌肉，站桩约3分钟后膝盖出现弹簧般的跳动感，这部分的肌肉一直紧张；两肩及颈部放松后，头部有向前扑的下坠感，肩胛骨之间的肌肉有发痒的感觉。下桩后，膝盖上部的肌肉几乎脱力，但休息一夜后，次日几乎完全复原。
有2个疑惑：
1、关于命门后贴不知道该怎么掌握，感觉腹肌很容易紧张，这样呼吸只能到达肋部，无法深入小腹，如果放松了腹肌，臀部不自觉的就后翘了。我干脆就不想什么，保持呼吸深入腹部，其它顺其自然，这样可否？
2、只要有意识的背部后贴，感觉重心就落在后脚掌了,重心的控制是否重要？
家园 大概出现了跨部自然上翻的情况 感觉吸气有时出现很深的一吸，但都只吸到肋部，很想再吸下去一点，要吸到腹部才觉得过癔，安逸，但就是吸不下去，看来还要继续站下去.
“跨部自然上翻”的情况大概感觉到了，因为不止有上翻，还有个外撑的感觉
其他就没有什么感觉了
家园 又有点儿新鲜的体会 虽然晚了点儿，还是祝大家新年快乐！昨天事情多，去年最后一天嘛
。站桩的时候已经很晚了，反正从05年到06年那一刻我还保持着桩态
。昨天站桩的时候感觉两个手臂里面有点儿不一样。两臂都先发热，然后左臂里面好像有好多气泡往上冒那种感觉；右臂是好像是一只虫子再向上蠕动。不知是否正常，反正下桩后精神挺好（那么晚了精神好？
）家园 身体有温热都是好现象 估摸着没说错吧。 功力浅薄不敢多说
家园 继续站桩中... 身体无明显变化
继续站桩中...
家园 一点儿新体会 今天站了43分钟。站了一阵后感觉先是肘部发热，后来这个感觉逐渐下移到了手上，一直到下桩。
家园 体会 到第三天，脊椎才有挺直的感觉。目前发现一个问题，手臂老是会不由自主的转回来半圈，而且经常贴到身体上，这是什么原因……对了，站桩的时候老是会想一些事情，不能完全静下来。是不是应该象睡觉前那样，脑子里面什么都不想？
