主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 筑基第九十九天 筑基第九十九天
二零零六年二月二十三日
松静桩两小时
力丹旋胯一小时（20＋40）
松静桩还是那两个地方酸大腿一放松右大腿正面筋，不过还是后移了些，如果右大腿酸过一会儿右肩膀就酸。
今天与两个腰眼垂直的内侧筋比较活跃，左大腿正面的筋比较早就松下来了（似乎），今天同样正面的筋松下来但是感觉与此正相对的背面的筋开始紧张了。
力丹旋胯还是两大腿内侧的筋酸的很，特别在站桩完旋胯是最明显的。
很奇怪的是，旋胯开始左眼酸得闭上眼睛，以前也有这种情况但是没这么明显，过一会儿就好了张开眼睛了，但是酸过后眼睛就舒服了。
旋胯多了四个部位酸。两个屁股的正中部位，两个屁股靠近屁股沟的两条筋。这酸的真不是地方，其他地方酸了摇摇手，摆摆腿就完了，这几个地方酸只有学蜡笔小新摇屁股了。
照样走了好长一会儿屁股才松下来。
左边的胳膊还在酸痛，什么时候这个左肩膀的抻筋拔骨才能完呢，不过最近好像睡眠不太够，真是花钱花时间的功夫啊。
明天下午开始离开这个城市两三天，中间日记间断。
掰指头数数一共欠了灵山云师傅一个连载，一个总结，欠龙魂师傅一篇，欠一骑绝尘一篇，稀里糊涂间就欠下这么多，这几个师兄弟都会一绝招——榨油。
家园 筑基第九十八天 筑基第九十八天
二零零六年二月二十二日
松静桩两小时
力丹旋胯一小时（30＋30）
松静桩前几天都是右大腿的前半部的筋酸，今天略微有点后半部的筋酸了。盆骨左右两端外面的筋筋天比较活跃。
右边屁股靠上面的筋也有点酸。
力丹旋胯刚开始稍微一动，左边大腿内侧的筋酸得差点叫出来，还是轻轻的旋呢。右边也很酸但是没有到这么夸张地程度，但是右边内侧的筋好像和生命支柱的下方的筋有联系，所以右大腿内侧筋一酸，生命支柱的筋也被拉动的感觉。
两个屁股靠上部的筋已经很明显的浮起来了，特别是在第二次旋胯的时候，一开始练习筋状态跟练习完筋状态完全不一样。练习完的时候整个屁股的轮廓都上来了，这两条筋就是屁股上方的，就像“丫”字形上面的那两点（那一竖算屁股沟）的部位。
第二次完的时候到现在屁股上面的筋不是象其他部位被拉抻的时候那种酸，而是酸中带点痒，还是得散步开才舒服。
脚底有时候酸的不行停下来踏踏步就好了。
家园 筑基第九十七天 筑基第九十七天
二零零六年二月二十一日
松静桩两小时
力丹旋胯一小时（15＋45分钟）
站桩开始还是和昨天一样，重复着大腿放松——紧张——腿部自己活动的过程。
半程的时候“晃”了一回。后面半小时的时候命门中间的那段脊椎开始酸，接着周围跟着涨，再然后酸的那段脊椎以及右边到右边腰眼的一段继续酸。
大腿略为放松的时候右边大腿中前部的筋照样酸，同时右肩膀跟着酸。
右大腿内侧大腿根的筋有点酸。
力丹旋胯第一次的十五分钟，一开始转两边大腿内侧的筋就酸得很，倒是大腿外侧的筋开始没有什么感觉，到转了一会儿的时候才开始酸起来。
第二次力丹旋胯一开始大腿内侧的筋倒是不太酸，是外侧的比较酸，转动起来后内外侧屁股后方，合起来就像个镊子的形状到处都酸。两个脚掌也是。
今天还觉得象左转的时候右边屁股好像自然地用上力气，不知道这是正确与否。
第二次转的过程当中就感觉屁股充血挺明显的，想想也是正常，不是盆骨在转动么，天天练习半小时屁股当然会大了，想到这里北有马不禁觉得自己确实是挺笨的。
放松下来后足足散步了二十几分钟屁股充血的感觉才慢慢消失，不过命门中间那段脊椎股到腰眼这一段至今还是觉得酸。
家园 筑基第九十六天 筑基第九十六天
二零零六年二月二十日
松静桩两小时
力丹旋胯一小时（30×2）
松静桩身体像昨天一样“沉浮”了一回，震了一回。其他的就是在重复着腿部
放松——紧张——放松——腿部自己活动，这样一个过程。
力丹旋胯今天很奇怪居然一开始就是两腿内侧酸，中间的话脚底特别的酸，左脚是前三分之一脚底，右脚的话程度比较轻就像左脚刚开始酸的时候一样从脚心开始。
第二次力丹旋胯的时候脚底特别酸，基本上半分钟就想停下来甩甩脚，转的时候膝盖脚部都会有几次“嗒”的响声。
旋胯完散步的时候，很明显的左脚底放松下来，就像以前站桩完散步时上肢放松下来的一样。还有些几次“嗒”的响声。
最近散步放松甩手的时候，随着甩动左手有点感觉手里面的骨头在肉里面移动。
最近右肩膀的酸痛并没有彻底解决，有时彻底好了，有时还有一条筋在酸。
（对了：灵山云师傅请查收邮件）
家园 筑基第九十五天 筑基第九十五天
二零零六年二月十九日
松静桩两小时
力丹旋胯10分钟
最近拿着羽毛球步伐忽悠人，少不得自己得去练习练习。昨天正好所有的球友都没来，北有马就在空旷的体育馆，一个人练步伐——奢侈吧？妒忌吧？
不练不知道，才知道北有马已经从直立行走退化到四肢着地了。速度慢得像蜗牛，心脏跳得像做布朗运动。肌肉两下半就疲劳紧张了。
导致的直接结果是今天上桩前面一半的时间昨天用到的部分——大部分是右半边身体不时抖抖。
到了后半程可能身体紧张的地方放松开了吧，开始安静。后面四分之一程的地方发现身体在轻微的上下沉浮，就像我们坐在小船上略微有的那样，很慢幅度很小。大腿一放松右肩膀又开始酸痛。
力丹旋胯一转右边屁股就特别酸——昨天的后遗症，不过比较满意的是右边的膝盖原来的“跳跃者膝盖”的患处基本上没有什么问题。一转原来起床时不觉得的酸痛全部都出来了。
早上要去接中国研修生们过来玩，短暂练习一下力丹旋胯就下桩，准备傍晚送走人后继续练练力丹旋胯。
没想到晚上酒多喝了些，等到十一点多还有酒意，看来今天的力丹旋胯只有上午的十分钟了。
惭愧惭愧，“行百里者半九十”，千万不可大意。
总是周末时练习时间最少，自己得想想什么原因了。
家园 筑基第九十四天 筑基第九十四天
二零零六年二月十八日
松静桩两小时
力丹旋胯四十五分钟
松静桩前四分之三风平浪静，但是发现腿部会自己轻微的抖动，就像上身那样，就只是大腿部分，回过神来挺高兴的。
到了后面四分之一时间的时候，上下震了两会。
好像呼吸的时候，以前整个上半身会随着一涨一缩，但最近好像后背不动了，只有把前边的身体挤出去。
总的来说始终比较安静，感觉大腿不像以前那么紧张但是也还没有到上半身放松下来的程度。
力丹旋胯是傍晚回来的时候做的，由慢到快，到后面虎虎生风，还出了些汗。不过太快的时候感觉不稳，而且脚掌全着地了。但是上半身软下来了倒是感觉到。
忘了说
今天买裤子的时候，更衣室内发现自己的大腿根部——从屁股蛋下面到大腿中部多了两条肉（或者是筋？），这个可以确定以前是没有的，以前就是高一打球最多的时候也是长在大腿正后方的两条，而且随着羽毛球水平下降也没了。
还发现屁股比较翘，难道性感的身材又要回来了么？
站桩后其它运动大量减少了，所以正经的问：这是站桩还是力丹旋胯弄出来的？
家园 筑基第九十三天 筑基第九十三天
二零零六年二月十七日
松静桩两小时
力丹旋胯40
松静桩今天不知道是开小差了还是进入所谓“物我两忘”状态？反正站着，过了一会儿回过神来啊怎么到了这个时间啦，我开小差啦？要想想刚才干么了，也想不起来。然后收住神，不过过了一会儿又重复一遍，最后半小时的时候是收住神了，平平淡淡下桩。
力丹旋胯轻微的动动就左右腹沟谷酸了，多转一会儿右边屁股是酸的地方连成一片了，整个右边屁股都酸。左边也很酸，但是感觉还没有连成一片。
感觉右边的背部也“韧”了下来。
