五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

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家园 试了,挺惨,这招太狠了,本来深蹲就很耗体力,

您这个还要保持平衡,重心都不好找,对着墙一般屁墩的几率很大。另外这个有减腹的效果么。

家园 图看不到,有个问题请教

由于看不到图,文中也没有对手的动作说明。想问问手在整个动作过程的状态。

我的感受是,下蹲到大腿要贴到小腿时,为了保持平衡会不自觉的双手抱住小腿。

家园 练了两天了

双脚与肩同宽,脚尖离墙一拳的距离,作到20个的时候还很轻松,稍微坚持下能做30个,估计35个是目前的极限。完成30个后走路有点僵硬,不知道是不是做过了。若有时间的话,每天做几组合适?

家园 试了两下

累的大喘气

家园 有点费解

下蹲时脚不要离地
???

家园 俺好像怎么蹲都没问题

就是需要注意保持平衡

难道俺需要增肥。。。

家园 蹲墙减腹的效果比较好。
家园 我写得不够清楚,有一些人重心后移以后会前脚掌离地。

应该是“下蹲时脚掌不要离地”

家园 下蹲时双手抱住小腿是可以的

初练的时候如果为了保持平衡,下蹲时双手抱住小腿是可以的。熟练以后两手自然下垂就可以了。

家园 初练的时候最好蹲慢一点,以便放松。

腿有点僵硬可能是过了一点。若有时间的话,每天做两组比较合适。

家园 老平同志,让别人蹲之前先介绍一下如何保护半月板吧?
家园 从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护

从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护

1.蹲墙前:开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起,若发现膝盖不适就停止蹲墙。

2.蹲墙时:(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领,由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻,膝关节微微弯曲,然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下,就只蹲30下;如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm,就选择80mm的距离练习。

3. 蹲墙后:漫步5到10分钟,放松下肢。

另外,如果有兴趣对松膝作进一步探讨,可以采用站庄的方法:一种是目前比较流行的混元桩,初站桩时膝盖微曲,随着练习的深入,膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面,它是专练松膝的庄法,网上可以搜索到相关资料。

关键词(Tags): #放松#膝盖#蹲墙

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家园 百度视频搜索下,太极 蹲墙,56上有视频可看
家园 多谢

我练了差不多5天了,头两天20个,后果是大腿酸疼,息了一天,后2天就没这个感觉了,量也增加到40个,但是距离可能在50厘米开外,另外我的韧带不好,深蹲小区站起来以后一定会后退一步,而我老婆就没这些问题,搞得她老是嘲笑我

家园 心理作用,自我激励是主导吧

能自我激励很不错的

而且这种情况下,只要信其有效,给自己信心, 对与病魔做斗争就是一个大成功了

不过要说这个事情本身有效, 这。。。还是不深究了吧

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