五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛

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家园 恢复活动范围大致要多长时间?

现在我是干两天或者三天,就停一天,把腿架高歇着。

时不时在下楼的时候,左腿会不小心被墩一下,结果踝关节仍然非常疼痛,除了韧带疼,还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲,互相撞的痛呀?上楼因为是一下一下使劲,倒是没事的。

每天练习两次下蹲和顶墙,一次踩枕头。每次下蹲20,顶墙20,踩枕头20分钟--我没有电视,就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。

还有,晚上热敷10分钟。

对了,那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背?现在我还做不到呢。

家园 老燕,脖子如何,脖子如何,请回答,请回答?
家园 看来这个向外牵拉还是很有效的

这些天,压腿,走路都不痛了。

唯有慢跑,跳跃时还痛。

看来继续坚持压腿,跪坐,牵拉,踩枕头一个月,到十二月后半段应该能全好。要是算起来,从六月2号,半年多了。

谢大夫惦记。

家园 好,坚持就好。

但是要注意,越是接近完全康复,速度越慢。

比如说从0到50% 可能一周,50-60也是一周。

90%一样就会比较慢,所以要有耐心,坚持就是胜利。

家园 是啊,常有反复

比如今天又有些疼痛。这就去做牵拉和跪坐练习。

家园 可以试验着用冰块搽疼痛部位

ice massage

像这个样子,2-3分钟就可以了。

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

然后进行锻炼,通常可以保持2-4没有疼痛。

祝好

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