主题:小河沿--治疗堂--踝关节扭伤 -- 虽远必诛
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现在我是干两天或者三天,就停一天,把腿架高歇着。
时不时在下楼的时候,左腿会不小心被墩一下,结果踝关节仍然非常疼痛,除了韧带疼,还感觉几块骨头之间怎么没有缓冲,互相撞的痛呀?上楼因为是一下一下使劲,倒是没事的。
每天练习两次下蹲和顶墙,一次踩枕头。每次下蹲20,顶墙20,踩枕头20分钟--我没有电视,就在枕头上练习几个舞蹈似的抬腿变换。
还有,晚上热敷10分钟。
对了,那个活动范围练习是否可以包括绷直脚背?现在我还做不到呢。
这些天,压腿,走路都不痛了。
唯有慢跑,跳跃时还痛。
看来继续坚持压腿,跪坐,牵拉,踩枕头一个月,到十二月后半段应该能全好。要是算起来,从六月2号,半年多了。
谢大夫惦记。
但是要注意,越是接近完全康复,速度越慢。
比如说从0到50% 可能一周,50-60也是一周。
90%一样就会比较慢,所以要有耐心,坚持就是胜利。
复 好,坚持就好。
比如今天又有些疼痛。这就去做牵拉和跪坐练习。
复 是啊,常有反复
ice massage
像这个样子,2-3分钟就可以了。
外链图片需谨慎,可能会被源头改
然后进行锻炼,通常可以保持2-4没有疼痛。
祝好