主题：【讨论】关于走路，请大家一起过来出出主意。 -- 今昔

其实说到练胯，孙禄堂公、姜容樵前辈的著作里很多地方都有诸如“将小腹放在左腿上”之类的话，不知各位注意到没有？

椭圆机就是大家在超市或者运动商场看到的那种椭圆机,要买那种身正不前倾的.在运动中,不要小腿使力,而是使用腰部带动大腿而后带动踏板做划圈运动,同时腰部也带动上身而后带动手臂前后运动.而且可以控制自己的速度匀速,同时控制自己的心率在117到136,这样久了,呼吸就出来了.椭圆机还有一个好处就是运动过程中,重心始终在同一点,长久就能体会到平衡感.另外,我的椭圆机还有一个特点,由于我的体重比较重,因此如果用了大力弹簧就会响,因此必须用柔和的力(可能是李雅轩说的僵柔力吧)才能保证弹簧不会响,哈哈!这样每天可以跑个20公里,感觉很爽的.我以前跑是小腿出力,一会腿酸的就受不了了,现在是腰部发力,可以一口气跑10公里才稍微歇一下,同时心率保持在130左右,跑后不会太累,但是第二天会是全身有点酸,而不像以前那样大腿非常痛!

另外，请问在深圳哪儿有李传杨太极的明师啊！我想拜学一下！

我上楼一般都是一步跨两级，使用前脚掌着地，而且前脚掌踏在阶梯靠外这样后脚跟就是悬空的，身体也能保持正直而不会前倾变化。 这样上楼很快也很轻基本不出声。

如果采用全脚掌着地上楼感觉大腿很累。

不知那个方式更好？

当年看乔丹的恢复训练就是在游泳池水中训练，横走Z字形锻炼腰腹部肌肉的

我倒是有个好朋友在深圳打拼， 但他也就是自己没事躲着人比划，不敢收徒的。

这收徒可是大责任啊！

這款外銷歐美排名第一的扭腰矲臀踏步機

將帶給您全新的曲線調教，只要持續每日15分鐘

保證胸會挺！腹會縮！臀會提！腰會細！

初次看到這款踏步機，以為跟一般市售踏步機沒啥兩樣！

在廠商的慫恿下站上了這台踏步機

哇！果真不同！

或許是他多了左右搖擺的功能，使得我們在踩下去的同時，腰部需要出力做平衡的支撐

身體微挺，雙手做跑步狀?

才不到5分鐘，我就已經感受到腰部以下微酸的運動效果！

果然有效！所以我要推薦給想雕塑身段的所有朋友！

功能及特性:

具備扭腰機功能---能結實小腹和腰部，塑造動人的腹腰部。

具備提臀機功能---能結實臀部，塑造尖挺曲線美麗的臀部。

具備踏步機功能---能結實腿部，塑造迷人均勻的雙腿。

產品結構精良，配有兩支「油壓緩衝桿」消除運動時膝蓋關節的摩擦，並且更有益於筋骨的伸展。

附電腦顯示器，為您的運動做最佳的管理。

可調整您需要的運動強度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運\\動強度。

不佔空間，容易收藏。

電腦顯示器

掃描（Scan）：每五秒鐘掃描數據。

時間（Time）：顯示您運度的時間。

次數（Count）：顯示上下運動的次數。

卡路里（Calorie）：顯示運動時所消耗的熱量是多少卡。

每分鐘平均踏步次數（Strides / Min）：顯示運動時每分鐘平均踏步次數。

強效拉力器

可訓練肩部、背部或消除手臂贅肉，使上半身線條更健美

这个东西，脚踩上去不是向下发力。是像滑冰一样要朝侧后方发力。

不知道拿这练腰部发力可行？

它可以像骑自行车一样,来回划圈,从而锻炼腰部发力.握住中间那个把手,可以固定上身运动;握住外面像角的那两个把手,可以协调全身运动,而且可以上身很端正.你可以像日常生活中那样发力,也可以使用轻扭屁股带动上身和下身一起运动,这时腰部就像一个螺旋的轴心.在没有拜读萝卜酒兄的大作之前,我是小腿发力拉动大腿,一口气只能跑2公里(想一想我体重200多斤).拜读了萝卜酒兄的大作后,我以轻扭屁股用于发力,拉动大腿带动小腿,这样消耗的能量更多了,但是由于参与运动的肌肉群多,乳酸不会堆积在一块肌肉里,因此能够运动的时间更长了,现在可以一口气跑10公里.另外,我有点粗浅的认识,我认为,传统的认为太极更省力或者更省能量是不对的:日常的用力只有有限几个肌肉群参与运动,是更少消耗能量的,这是由于进化过程中食物的缺少造成的!太极是全身所有肌肉群都参与运动,从而消耗了更多能量,但是乳酸不会堆积,因此耐力更久,运动时间更长,但是更是消耗能量!因此有"穷文富武"之说,饭都吃不饱,怎么做太极运动!现代不缺乏食物,因此完全可以像太极运动方向演化.

另外,对于椭圆机的吹嘘文字如下,大家可以了解评论一下:

椭圆运转机(英名叫Elliptical或Cross Trainer, 以下简称椭圆机)的出现迄今只有八年，但已经成为健身中心不可或缺的设置，其受欢迎程度仅次于跑步机。它的出现, 也使elliptical这个英文单词在辞典加上了一项新的注释。

在椭圆机发明之前，很多行内专家都以为再有新款的健身器材出现也只是在原有机种上再加上一点改动而已，所有能够激励使用者的因素都已经用过了。幸运的是， Mr. Larry Miller，通用汽车的前人体力学工程师，不认同这番言论。他觉得跑步，无论是在郊外跑步或是在室内在跑步机上跑步，对他来讲都不大适合，双脚与地面接触的撞击力经常使得他的关节疼痛。于是，他放弃跑步，并决定设计一种运动量大，但没有冲击力的健身器材。最后他成功地设计出世界上第一台椭圆机，该机成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，适合人群多。Miller把版权卖给某大健身器材制造厂，该厂在1995年推出第一台椭圆机。当年秋天，笔者在美国芝加哥Club Industry展览会上首次看到椭圆机和较早时推出的Sky Walker。被称作太空漫步机的Sky Walker，造型突出、 体积庞大, 被誉为明日之星。笔者在去美国观展之前也对它寄予厚望，但与椭圆机一对比，笔者发现Sky Walker有点名大于实，使人有“不过如此”之感。而在试用椭圆机之后，当时就朦朦胧胧地觉得此机前途不可限量，当时与笔者同去观展的商家也有同感。接下来几年的实践证明笔者和商家的直觉正确，随着椭圆机的出现，健身器材界掀起了新的一页：人们在健身院里排队等着用这台器材，投资者购买椭圆机的数量仅次于跑步机，而健身中心的行政人员也都认为椭圆机是他们发展生意不可或缺的伙伴。

　　由于在椭圆机之前有健骑机(Rider)的出现，而健骑机也曾风靡一时，但之后销量剧跌，很多公司积压了大量存货，卖不出去。在亚洲，健身潮流的趋势是跟着欧美走，但大概要慢两三年，因此在美国的健骑机已成明日黄花时，亚洲地区才刚刚兴起健骑机热潮。１９96、１９97年笔者的公司替一专门替美国代工生产健骑机的台湾公司销售健骑机，短短两三个月内把他们无法卖给美国的几个货柜的存货全部清掉。据笔者所知，在内地也有很多人靠健骑机赚了第一桶金。但在美国，由于健骑机热潮的起落，很多厂商不再把资金投放在健骑机上，导致连零件也短缺，售后服务也成问题。有此可鉴，很多厂家怀疑椭圆机只是一种狂热，寿命未必长久。其实健骑机从来没有在健身中心流行，而只是在家用器材巿场风行一时，情况跟椭圆机一开始就把目标锁定商用巿场不同。对椭圆机的怀疑论也只持续一段时间，厂商在看到潮流并没减退后，也都陆续生产椭圆机。现在来看，椭圆机不但不会消失，还有取代台阶练习机(Stepper)的趋势。近年来厂商已不再投资研制新款的台阶练习机。上面提到的同年发明的Sky Walker则已消失，现在只有在很低档的巿场才能看到一些设计简陋的Walker。 　　

还有,不知上海有没有李传杨氏太极的明师.小弟我常在上海深圳两地行走,都有腰肌劳损了(哈哈)!如果自学李传杨氏太极的话,如何入门,采用哪些教材比较好?我这儿有陈龙骧李敏第老师整理的1986版的<杨氏太极拳>和<杨氏太极刀枪>(图书馆复印的),2004年版的暂时没有买到,准备邮购!2004版的陈家的小姐姐陈骊珠也参与了写作(哈哈),不知如何.还有一本张义敬老师的<杨氏太极传真>(1995年版).各太极中,我觉得李传杨氏太极讲解得比较现代化,其他的感觉有时有点像天书,这也有可能是由于李传杨氏太极的继承者现代知识分子居多的原因吧!

有相关的一些东西，一并放在这里供大家批评指正。

后面阿泰兄的回复，个人感觉非常有启发，因为提到的相关资料，自己没有研究过，所以不敢乱说。曾经在网上寻找过，也未能找到。希望阿泰兄和其他朋友能够就此话题多一些探讨。

各位说了很多，但是想象不出来。只有个模糊印象，是不是象竞走运动员竞走时候的样子？

链接出处

练习的要点应该放在：养成一个正确的肌肉运动顺序上。

也就是要用腰的力量提腿，而不是用腿的力量来顶腰。