五千年(敝帚自珍)

主题:八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起

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家园 在一万多年前进入农业时代以前,人类花了几百万年时间

进化成狩猎采集者,所以人体构造和新陈代谢适应的是狩猎采集的生存状态。

家园 呵呵,我只是瞎凑热闹

并不是主动“断食”,不过是老人说的有毛病了先饿两顿,您琢磨,可不是三十多小时了吗。多些关心。

金台夕照河友不一

@金台夕照

家园 真厉害

佩服佩服。

不过我个人感觉,可以少吃,但还是要吃点好的。

胖如浮云何须问,不如高卧且加餐。

家园 【讨论】可以考虑一年四次,每次四天

八天冲击有点大。

家园 两种思维方式

陈王的做法,仍是科学的思维方法。这么做他自己评估预料到了风险。在我看来不可取。

传统的办法当然没有监测没有指标等,而是循序渐进地感受变化

这个可重复,可重复

之所以没多少人试,一个是明白人少没有指导;还有就是本身不吃饭就有一种心理恐惧(不符合科学之类的,“人是铁……”),不敢。

通宝推:桥上,
家园 我觉得控制体重的关键是控制饥饿感。

人体产生饥饿感是健康的表现,说明身体机能正常,是一种客观现象,必须要应对。对我这样的俗人来说,消除饿感的唯一方法,就是吃,没有其他办法。😅

但如何在满足身体需求的情况下,吃得最少且尽量健康,还是挺不容易的。需要慢慢的实践摸索。我个人的体会就是:如果饿了,先少吃一点瓜果蔬菜、肉蛋奶、坚果之类的纯健康食品,看看效果,如果饿感消失最好不过,如果又饿了,考虑加些粗纤维谷物,不要等有饱的感觉时再停止进食。能少吃就少吃,只要饥饿感消失即可。白米白面能少吃就少吃。如果不饿,能拖就拖,不必一定要按点吃饭。

昨天只吃了一顿正餐,晚上八九点有饿感,吃了一个肉丸子和一口汤,饿感竟然消失,很满意很有成就感😄。还在摸索如何把进食量控制在最少。

家园 我的内分泌分泌在正常范围

我专门去检查过一次,甲状腺素、雄性激素等都在合格但是靠近下限的地方。

我的轻断食一共没有开展几个月,由于存在商务宴请,大酒一喝,3天白干,为了快速恢复心脑血管健康, 不得不出大招。

其实一个大胖子, 不一定是大吃大喝的人。想一想,一个人10年胖了30kg,每天只胖了9克,去掉30%的电解质,实际只多吃了一块饼干,一块肉,一杯橙汁而已。

天生吃不胖的人不理解胖子的烦恼。一个人的平均心率只要提升1%,基本上就是瘦子。

家园 可以考虑16+8

连续几天饿饭其实不妥,会打乱身体循环的节奏。建议考虑16+8,即每天进食时间控制在8小时范围内,留足16小时来实现充分消化,避免不必要的营养物质在体内的堆积。以前的过午不食,就是同样的养身原理。

家园 对于血糖,要做糖耐 查胰岛素和c肽 空腹血糖有些参考价。 -- 补充帖

尽量早查,先查个糖化,看看既往2-3个月血糖情况,不高的话就没问题,高的话只高一点(到空腹5.6-6.1)去做糖耐量,高于6.5差不多可以确诊糖尿病了(就查晚了),直接监测血糖饮食控制,饮食控制不了的加药,还控制不了的打胰岛素。

皮下脂肪,就是说脂肪堆积该去皮下,不要堆在肝脏 不要积在血管上。

要查甘油三酯、载脂蛋白。载脂蛋白A是负责高密度脂蛋白,胆固醇回肝,值高了好。

载脂蛋白B是运低密度脂蛋白,胆固醇出肝,高值不好。

家园 【求助】陈王后续如何?

十几天过去了,反弹了没有,能保持住吗?

家园 给你个例子

有人向我推荐过这种做法。他(55+)曾经在开会时晕倒,到医院后医生建议他这么做。坚持了两年,目前大肚子早没有了,血压没吃药也下来了。

家园 经历了2天的胡吃海喝

和一次商务宴请(喝酒3两),我的体重比最低点重了4斤,可以说经受了考研。

后继两天的清淡饮食后估计会重拾下降趋势,目标3个月内体重再降低10kg。

家园 陈王应该没有糖尿病

我体重原来和你差不多 ,🈶200来斤,得了糖尿病后渐渐的降到了160几斤。

家园 这就是恶名昭著的不吃早饭阿
家园 可以不吃晚饭

即过午不食

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