主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

其实也就下桩后用了点拙力，结果就扭了，呵呵。

请问灵兄：肩头有下坠的撕扯感是正确的吗？就好像拎了个重箱子，但是肌肉不用力，肩头就被坠得像撕开了一样。

关于抱圆，手掌似乎要立正，手臂和躯干有如车胎，气足的时候自然就撑圆了。如果手心上翻，“打气”的时候就把手臂往外推；如果下翻，就往回收。“车胎”充足气的时候，肩胛骨被拉开、贴背，从夹脊到尾椎的脊柱感觉很清楚。不知这些体认对否。

今天是最后一天考试了，部分学生已经离开了学校，校园内显得安静了许多。

中午一个人爬上屋顶，稍作准备便开始站桩，太阳晒在背上暖洋洋的，手臂开始活动以后，没有加一丝控制的意思，放任他一字伸平，高举过头，平行前伸的舒展，好像是被禁锢了太久，突然得到了释放而尽情伸张。站至后来，手抱浑元，慢慢的先向右转身至极限再向左转，如此循环，转时很轻，像在飘。

人站在七层楼的屋顶，视野开阔，极目远望，心旷神怡。沐浴在暖阳和徐风中，一时心事全无，只是静静的享受着站桩。

呵呵，很久没有这样舒服了！！

兵兄提到在地下室里练，不知空间大不大。

看到过李老的一篇文章曾说开始时在空旷开阔的地方练是一个入门的捷径。

呵呵，所以我是一有机会就往高处跑，没有风时就站在屋顶上，这样就不用去想象，而是直接一眼望去“一览众山小”！

10几平方米，就是个储藏室，我在那里练拘马鞭不会骚扰到别的住户。

我一般站桩都是在晚上，外面天已经都黑了，想览也览不到什么，呵呵。觉得还是在室内比较方便，肯定没风，也不用操心警察骚扰什么的。

我也只能窝在自己的房间里练。。。

请教灵兄一个老问题：我站的时候命门往下两三节的脊柱有大约半个小拇指节厚的凹陷，站完之后这个点上会发酸。我是应该臀部用点力卷尾闾把它填平呢，还是任其自然（这个时候臀部肌肉是完完全全的放松的，而且命门也已经填满）。

另外，这两天站下来，感觉手臂是挂在肩头的。可能是逐渐能放松了，所以不用多想就自然能挂住。有时候调整把握不住分寸，就肩头加一点力往下压，然后它会生出一个向上的弹力，肌肉一点点地放松把这个弹力卸掉，就正正好了。

练快一个月了，照着照片，我一直以为翻肘时，两臂是< >的形状，双肘要向外撑着，腋下空出一个拳头才对。所以双肩老得使劲，双手从没觉得沉过。还觉得奇怪，这样没法放松啊，怎么才能像脱臼似的挂在肩上？

下决心苦练，这个礼拜天天照着1小时练，时间长了，怎么练还是觉得不对，对方法产生了怀疑。今天又反复读教材，发现要求好像是双肘向前翻卷，然后挂着就行的意思，两臂大概是{ }的形状，试了试，好像双手沉了，右肩背后有扯筋的痛感。这样是不是才对啊？

奇怪的是，之前如果不对，也浑身发热，而且非常热，两手也发胀，怎么回事呢？

呵呵，我这傻站是不是也太傻了一点，成了笑话了。

别担心，大家都有过这种时期的。我一开始还拧着手腕站了一两个月呢。您画的肘部的符号我不太看的懂，不过我自己体会是：肘部上加力向前转，转到要求的位置后放松肌肉。一开始肩肯定会紧，手臂也会紧，但是自己对身体的感觉敏感了之后就可以一丝丝地把力松掉。肌肉的力散掉了，身体里面的感觉会渐渐清楚起来，而且一些变化也会出现。一家之间，仅供参考

站桩一个小时已经有一个多月了。基本上没有间断（有时星期六去滑冰以后腿很累就不站了）。一开始感觉还不错，但后来渐渐有些退步。不能一动不动地坚持一个小时，中间总是觉得脚板疼，或者小腿拉扯得难受。通常就在桩上活动活动脚，或者重心前后晃晃。不知道正常情况下，站桩的过程里有没有一个阶段是退步的？

还有一个问题也困扰我很长时间。每次站桩到一定时间（有时是15分钟，有时是45分钟左右），总是忍不住想上大号儿，不管前面有没有大过。尤其是放松了小腹，用腹呼吸－吸气的时候鼓小腹，呼气的时候缩小腹。特别灵。是不是呼吸太着意了，还是什么虚啊？

还有就是手麻的问题还没有解决。尤其是肘向前旋到掌心向正后方。如果不强使掌心向后，而是左手掌心向右后（4点半方向），右手向左后（7点半方向）的话，就不会发麻，而且手沉涨的感觉也很明显。不知道这样行不行？

另外，脚后跟能不能抬起来？我有时站着站着就搞不清脚后跟是不是虚点了。

还有，双脚的最终位置应该是平行，还是内八呢？因为有的同学好像说，站到一定程度脚尖向内会很舒服。而我稍微有些外八比较舒服，平行感觉是内八，内八就感觉别着筋了。该如何呢。。

呵呵，问题比较多，二位老师不用着急，有空的时候再给指导指导。多谢！

站桩在外表看来是静止的，内部却没静下来。在站桩中出现上大号这个问题可得特别注意，大部分是因为努力努气所致，也就是太执着加意识了。要在站桩的原则要领下，依自然舒适为宜。

还是请龙魂、灵山给说说吧！

初练阶段会出现站桩过程中上大号的现象，时间长了就不会了，这是很多人的共同经历。

我认为是因为站桩导致体内循环加快，废物排出更及时。时间长了，身体机能提高了，不需要通过站桩就能及时排出，就不会在站桩时出现这个问题了。

用腹呼吸－吸气的时候鼓小腹，呼气的时候缩小腹。估计毛病就出在这了，我没记得我们的教程里有这项内容啊？宋门呼吸法，有自己的讲究，这个必须面授，平时练的时候，就自然呼吸最好。不要跟其它的牵扯上。

剩下形体调整的内容，自己舒适就好，有些东西，不是一次到位的，也不是千篇一律的。

首先是要继续站，在站里慢慢把那里填平，注意保持脊椎上下的一贯性，别为了填那点凹陷而刻意地做收尾闾。一点点来，最后是个自然的结果。

你对放松-调整处理得特别好，注意到调整身体大肌群的时候仍然这样做，一定可以成就。