主题:原创:增强卧推的10个诀窍 -- 罗尼
原文作者 Rahim Kassam
1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。
2.掌握正确的卧推技术。这将帮助你真正理解每块肌肉在卧推过程中的角色。
3.避免过于频繁的冲击重量。不要做那种一周推2次极限重量的小丑。这些傻瓜是想把胸肌撕裂。
4.在推大重量时,你可以偶尔弓起背,但是 不要一直这么做。 记住卧推的目的是让胸肌作功。
5.耐心。不要指望每个月都能增加20公斤的卧推重量。建立短期和长期目标,但是要现实的。 如果你能推110公斤,不要建立一个明年卧推220公斤的目标。这根本不可能。
6.不要过度训练肩膀。你通过卧推已经对三角前束有了很多的刺激,所以确保在这两次训练课之间彻底恢复。
7.不要忘记锻炼背阔和后三角,因为它们在卧推的时候起到辅助稳定的作用。 让他们保持强壮,他们会在杠铃触到胸部的时候起到火箭发射架的作用。
8.用力量动作而不是轻重量拉索来训练三头。把你的努力集中到仰卧杠/哑铃伸展,负重双杠和窄握卧推上。
9.用爆发力做每次重复。不要像那些高中小p孩一样玩弄60公斤的杠铃。如果你想得到可观的进步,你需要集中对付强度组。
10.苦练三头。这对发展强大的锁定能力和整体推举爆发力至关重要。
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🙂原创:增强卧推的10个诀窍
🙂请教个问题。 zorin 字120 2009-07-13 04:17:23
🙂可以尝试把双手的握距加宽一些。另外就是可以在做卧推 罗尼 字54 2009-07-13 04:21:47
🙂上个月110公斤卧推做了13次,感觉有进步。 罗尼 字0 2009-07-06 03:52:52
🙂佩服一个! 泡菜 字54 2009-07-11 21:21:28
😉老 兄 现 在 卧 推 多 少 公 斤 ? AleaJactaEst 字0 2007-11-14 12:17:38
🙂3月份的时候100公斤可以做15次,呵呵。 1 罗尼 字94 2007-11-14 13:50:10
🙂这是我佩服的猛男 谢蕊 字0 2007-11-17 09:14:01