主题：办公室锻炼方式－－送给Ｔａｓｏ -- 虽远必诛

写一些常用的办公室锻炼方式，感谢Ｔａｓｏ兄弟以前的总结。

希望各位喜欢！希希拉。

办公室的锻炼方式主要是牵拉和一部分力量锻炼（用自己的身体重量），不要指望您在上ＣＣＨ闲逛，打假，打架可以要求老板提供一个跑步机加上语音输入功能。

所以大家还是从一般的小老百姓，公司色领（您自己添是什么颜色的）的一般需求开始。

牵拉：

这个是总章，所有的方式几乎包罗。

具体的分项：

手腕背伸牵拉，坐姿，前臂伸至，用另外的手把手指，手腕向后牵拉，到不能动的位置，保持２０秒。这个牵拉所有的指屈肌，腕屈肌，对于长用电脑的人非常有用

您也可以，作祈祷装，但是切忌不要口念某大师的名讳，他会经受不起，死翘翘的。

同理反向的祈祷姿势是牵拉腕伸肌。

同时可以牵拉上肢和肩关节屈肌，

肱三头肌

屈髋，牵拉臀大肌

屈髋，伸膝前拉腘绳肌，伸膝，背伸踝关节牵拉腓肠肌

左右旋转躯干，牵拉腹肌

常用的办公室力量锻炼，包括

饮水瓶（大力水手可以用饮水机），前伸，锻炼肱二头肌，前三角肌，

这个是锻炼肱三头肌

这个是肱二头肌

下肢，腹肌

下蹲锻炼，股四头肌

一条腿更厉害

当然如果您有耳机，而且您老板有不管可以考虑，站立

这个就更加强的柔韧性了。适合在ＣＣＨ生存。

其他一些简单的小ｔｉｐｓ

１，能站不坐，能走不电（梯），不是电门。

２，如果允许就外出活动，ｂｒａｉｎｓｔｏｒｍ　就要到外面去刮，效果更好。

３，如果您是开车，就尽量ｐａｒｋ的远一点，如果是坐车，尽量提前两站下车，即省钱又健身。

４，如果有时间多实验用脚尖站立，走路。

５，靠墙蹲马步是非常强的锻炼，您可以实验做６０秒每天，保持膝关节９０度。

６，注意自己的坐姿，电脑位置等等，以前写过

７，强悍的您一定能要求老板给个这样的坐椅

最后每天要活动３０分钟，不是要求锻炼３０分钟，就算是跳脚看隔壁美女帅哥都算数的。

• 【西河文萃】※ 西河文萃 第23期 下