主题：办公室锻炼方式－－送给Ｔａｓｏ -- 虽远必诛
家园 办公室锻炼方式－－送给Ｔａｓｏ 写一些常用的办公室锻炼方式，感谢Ｔａｓｏ兄弟以前的总结。
希望各位喜欢！希希拉。
办公室的锻炼方式主要是牵拉和一部分力量锻炼（用自己的身体重量），不要指望您在上ＣＣＨ闲逛，打假，打架可以要求老板提供一个跑步机加上语音输入功能。
所以大家还是从一般的小老百姓，公司色领（您自己添是什么颜色的）的一般需求开始。
牵拉：
这个是总章，所有的方式几乎包罗。
外链图片需谨慎，可能会被源头改具体的分项：
手腕背伸牵拉，坐姿，前臂伸至，用另外的手把手指，手腕向后牵拉，到不能动的位置，保持２０秒。这个牵拉所有的指屈肌，腕屈肌，对于长用电脑的人非常有用
外链图片需谨慎，可能会被源头改您也可以，作祈祷装，但是切忌不要口念某大师的名讳，他会经受不起，死翘翘的。
外链图片需谨慎，可能会被源头改同理反向的祈祷姿势是牵拉腕伸肌。
同时可以牵拉上肢和肩关节屈肌，
外链图片需谨慎，可能会被源头改肱三头肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改屈髋，牵拉臀大肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改屈髋，伸膝前拉腘绳肌，伸膝，背伸踝关节牵拉腓肠肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改左右旋转躯干，牵拉腹肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改常用的办公室力量锻炼，包括
饮水瓶（大力水手可以用饮水机），前伸，锻炼肱二头肌，前三角肌，
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个是锻炼肱三头肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个是肱二头肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改下肢，腹肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改下蹲锻炼，股四头肌
外链图片需谨慎，可能会被源头改一条腿更厉害
外链图片需谨慎，可能会被源头改当然如果您有耳机，而且您老板有不管可以考虑，站立
外链图片需谨慎，可能会被源头改这个就更加强的柔韧性了。适合在ＣＣＨ生存。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改其他一些简单的小ｔｉｐｓ
１，能站不坐，能走不电（梯），不是电门。
２，如果允许就外出活动，ｂｒａｉｎｓｔｏｒｍ 就要到外面去刮，效果更好。
３，如果您是开车，就尽量ｐａｒｋ的远一点，如果是坐车，尽量提前两站下车，即省钱又健身。
４，如果有时间多实验用脚尖站立，走路。
外链图片需谨慎，可能会被源头改５，靠墙蹲马步是非常强的锻炼，您可以实验做６０秒每天，保持膝关节９０度。
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改
外链图片需谨慎，可能会被源头改６，注意自己的坐姿，电脑位置等等，以前写过
外链图片需谨慎，可能会被源头改７，强悍的您一定能要求老板给个这样的坐椅
外链图片需谨慎，可能会被源头改最后每天要活动３０分钟，不是要求锻炼３０分钟，就算是跳脚看隔壁美女帅哥都算数的。
通宝推：然后203,
本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)家园 虽远兄死哪去了，自绝于西西河啊 看虽远兄的文章，酣畅淋漓，就像是三伏天连吃五根冰棍，有的人觉得过瘾，有的人就会拉稀。
家园 在屋不如到户外，阳光，新鲜空气，水，鸟叫。。。都是药物。 家园 每天活动30分钟，每次至少要10分钟 也就是说10*3，或者15*2都可以，1*30就免了吧。
家园 收藏先，报告有两张图看不到 http://fitnessbreak.org/zencart/images/Exercise-office-lady.jpg
http://www.boardseekermag.com/windsurfing_fitness/pics/wall_squat.jpg
家园 第一个 可以看到，第二个比较抠门，不让看了。 外链图片需谨慎，可能会被源头改
家园 靠墙蹲马步真的是超级超级累 在健身房被教练差点整崩溃，回家就拿这个动作去诓我弟弟了……
家园 花，在想怎么能把这贴连图带字保存下来 家园 跳脚看这个帖子也算锻炼啦 家园 好东西送花收藏
){kind=link}