五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 回一个位

BMI:70/1,74*1.74=23.1 很标准。

你说的肌肉力量15-20KG是哪个肌群?肱二头肌,胸大肌,还是腹肌,股四头肌?

每个肌群的力量是不相同的。

如果您说上肢应当主要是肱二头肌,三角肌,和肱三头肌,当然也有胸大肌背阔肌,斜方肌的部分。

锻炼肱二头肌的方法是用大的哑铃,尤其是缓慢放下的过程 eccentric exercise.

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可以从屈肘10次的重量开始练习,每天10次,逐渐增加到仅仅能够屈4次的重量,4次,两次每周。重量可以从4kg,尝试增加到20-30kg。

肱三头肌,比较好的方法是俯卧撑,尤其是从高处做。

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三角肌,外展肩关节最好。

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背阔肌,下拉上肢,或者引体向上。

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胸大肌

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向中线移动哑铃,所谓的掰哑铃。

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斜方肌

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上斜方肌,耸肩

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全斜方肌

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以上仅仅是方式,请记住要领是逐渐增加强度,要有足够的难度,练后感觉肌肉轻微酸痛为好,同时要休息48小时。

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