主题：熊的失眠（一） -- 花大熊

方法一：跪在床上，跪约10-15分钟，然后对自己说，真的要说哦，说“我做到了”。然后躺下来，正常睡。不用计时，自己估摸着差不多就行。

方法二：在床上打坐，盘膝正坐，双膝下压，挺直腰背、肩膀和脖子，不需要太紧张，但也不要放松，即使觉得有点累了也要坚持，坐15-20分钟，然后躺下来睡。也是不用计时，自己估摸着就行。

方法三：躺在床上，把注意力集中在自己身体的各个部分。比如说先是左脚掌，把全部注意力都放在左脚掌上，感觉到左脚掌慢慢放松下来。然后是左小腿，然后右脚掌，然后右小腿。顺序随便，自己喜欢。不要着急，每个部分都慢慢来。我这样做时，注意力集中的那个部分会有微微发热的感觉。就这样一个部分一个部分地想，通常想还不到脑袋就睡着了。

对我自己的效果，是方法一大于方法二大于方法三，但三个方法都是有效果的。方法三的问题在于有时候集中不了精神，想着想着就想到其他事情去了。但如果不走神，还是有效的。方法一和方法二的好处是不用集中精神。不过我自己会想象有个小清洁工，拿着个扫帚在扫脑子里那些乱七八糟的想法，然后哗啦一下就扫到脑子外的虚空里去了。但不这么想也没关系，这个不是要求。

有失眠的朋友不妨一试。我觉得关键在于不要紧张，不要把睡着当成任务，要存着“睡不着就睡不着啰，睡不着也没关系”的念头。