主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火

第三个周末算是好坏参半把。好处是几乎是五年以来第一次周末两天都在实验室度过而且文章上取得了一定的进展。但坏处是周末对着空空荡荡的实验室和办公室，上网的念头产生的强度和频率都超过了平时。用平时管用的听音乐的方式也很难压制上网的念头，最后还是提前回家看dvd 而没有达到预期的工作时间。看来戒网的道路还很漫长，要改变一个习惯真的很难。

继续上周的奖赏一节。上次说道网络对我的好处有：

1. 缓解我的负面情绪。

2. 网络是个相当便宜的休闲方式。

3. 网络能让我陪在家人身边。

4. 网络能让我有大的信息量。

如果不认真审视网络的对我带来的好处就不可能彻底的戒除无意义的上网。一个人沉迷于某一件事情必然有其理由。如果不去从其迷恋的理由出发来解决问题，那即使通过禁用的方式而解决的只是表面问题，复发几乎是必然的。对我来说如果我没有找到其他方式来替代上网，结果无非就是我重新沉迷于网络或者我的生活质量受到比较大的影响。只有通过其他危害性小的方式来取代网络，才能比较健康的将网络从我生活重心中移除出去。

对于上面几点我这两个星期做了如下的对策。

1. 缓解我的负面情绪。一个人不可能一天到晚都保证正面的情绪。失落，愤怒，疲劳紧张是我经常需要面对的情绪。网络在过去给了我一个暂时逃避的机会，但却几乎不会对解决问题有丝毫帮助。反而往往由于上网而加深了问题的严重性，产生了更多的负面情绪，就逼迫我去花更多的时间上网来逃避。结果就是恶性循环。我往往工作取得达到预期的结果时通过上网来缓解和逃避而不是尝试着用一些更复杂的方法或其他角度去探讨原因。结果是我容易半途而废或者接受不是最佳的结果。这本身又使我去花更多时间上网，导致更少的时间被用来产生能让我有正面情绪的结果。现在我是通过用听古典音乐的方式来缓解情绪，音乐的好处是她本身不占用什么时间，当我疲劳是一边听音乐一边做些对脑力要求比较低的工作往往给我带来意外的惊喜。很多时候不仅是负面情绪消失了，工作中的结果往往还能给我产生正面的情绪。当情绪比较高涨的时候我能不依赖音乐而继续工作了。

2. 上网来打发时间对于我这个妻儿都不在身边的人来说本来是个不错的休闲方式。因为我即没有办法融入有小孩的圈子也不能参加单身汉们喝酒泡妞的行列。上网对我来说是低成本，低风险的打发时间的方式。但我的问题是上网成了我几乎唯一的休闲方式，而且他还从空闲时间开始逐渐侵占工作的时间。对于这一点，在寻找取代方式时需要格外小心不要让新的成瘾来取代旧的结果变得更糟。工作的好处是在经济上不需要考虑太多。我现在的对策是每天采用不同的娱乐方式。例如周二周五打打篮球，周一周三看看书和文献。周末去图书馆或去看一场电影，然后也买了健身房的年卡坚持跑步和健身。总之用各种多样的方式在取代以前单一的娱乐方向，从而提高生活的质量也避免了新的成瘾的产生。

3. 对于网络的好处我是从来不想去质疑的，网络使我身在美国却每天能和在中国儿子和父母说话和视频。这在20年前多是无法想象的，记得当时一部描写留学生生活的电视剧里由于国际长途话费昂贵，孩子每周六准时给打电话只等响三下然后挂断。这是和父母的暗号说一切平安。现在网络的发展使得通讯的成本更低，效果更好。但对于我这样的成瘾者来说其实也是个很大的诱惑。聊天和上网几乎是密不可分的，而和家人的时间交流又不是我想损失的。我的对策是尽量将视频时间固定下来。例如我现在每天九点才开电脑，这样基本上也还能聊上一个小时，但即使万一控制不住上网了也不会上太多时间（我最近早上六点起床去健身房，所以一过十点就哈欠连天了）。

4. 对于网上信息本来就是个双刃剑。虽然有着快速，全面的好处，其可靠性和权威性还是值得质疑的。现在要找出一样东西来取代网络的新闻载体作用几乎不可能，但相对而言，我们绝大多数人并不需要那么大的信息量。知道全世界的八卦新闻并不能使你人生的境界提高多少。相反，由于网络上大量的新闻的填充作用，我们开始越来越习惯接受而不是去主动思考。对于新闻载体这一点我现在没有太好的对策，基本上是尽量多的关注电视新闻，还有开始重新订阅报纸和杂志。戒除网络两周来我对外界新闻几乎是半隔离的状态，但与其在电脑前杞人忧天的关心世界大事，把身边的事情做好对我们绝大多数人来说可能更重要吧。