五千年(敝帚自珍)

主题:太极套路的重要性 -- 五磊山

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家园 虚领顶劲 沉肩坠肘 含胸拨背 提顶吊裆 气沉丹田

虚领顶劲要虚虚领起,若有若无,特别是耳后高骨,要以意微住上提,这样才有助于虚领顶劲和听觉灵敏;沉肩坠肘时,要肘不贴肋,腋下容拳,双肩骨节要互相响应,舒展中有团聚之意;含胸拨背时,胸部不是紧张内收,而要有宽舒之意,横隔肌要有下降舒展的感觉。而且并不要求时时含胸,一般都是平胸,只有在有胸前走化的招法时,才会含胸;“拨背,不是驼背!要有龟背的感觉,是两肩中间脊骨,特别是颈下脊椎第三根骨节要有往上拨的意思。这样做的好处是为了有利于卷劲和放劲”

气沉丹田不是在丹田憋气,而是指腹式呼吸,只要你做到尾闾正中,含胸拨背,沉肩坠肘,提顶吊裆,自然就会气沉丹田。”“一身之力,主宰于腰,太极拳的内劲发放,是劲住下沉,气由裆中往后脊上翻,意往上射,在将发未发的一瞬间,丹田之力往足上一贯,劲力立刻反射上翻,脚而腿、腿而腰、通于脊背,形于手臂!”练了十几次后,渐渐顺畅起来,猛然一下,就感觉一股热气从尾闾直上后脑,禁不如打寒颤般地抖动一下,一股舒服的感觉就从后脑上荡漾到全身。

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