主题：晚餐吃素的胖子 -- 柴门夜归

经过去年底的筹备，2011年伊始咱就高举减肥大计，目前小有成效，发来与楼主共勉，哈！

1、精神决心：想找老婆了，第一次真正意识到肥马王子的尴尬，加之三十过半时明显感觉到精力体力下降，第一次认真对待减肥一事，出于史无前例的思想重视高度。

2、毅力：2、3日一次健身房，两个小时兼顾强度。没别的，有氧运动——跑步，要想瘦你就跑，配合无氧的力量修正局部身形。至今连续半年多。

3、饮食习惯：多年来基本能保持体重，如愿未进入200斤俱乐部，主要是靠晚餐不吃改吃水果酸奶全麦面包等来维系的，也不饿除非晚上干活。因为虽减少了吸收但没有消耗行为，而且还经常放纵美食一下，所以体重还每年增个一斤两斤的。锻炼中间被刺激了下，锻炼几月后去体验，想从生化指标上看下有否成效，不知怎么晕头了晚上肯定是夜宵了，第二天清早查出的血脂指标把医生都吓倒了，N倍呀，都成“糖人”了！改天老实复查指标基本正常。所以这次就注意多了，放肆的大吃大喝尽量克制住，千万别想先吃再消耗，饮食要注意热量与健康及营养综合。

4、锻炼强度：15分钟热身跑，速度必须在6以上，1.5公里；拉伸放松，避免受伤；有氧力量，腰腹部、胸部等肉厚油肥区域，一个器械5组每组15个，间歇3分钟；最后再来45分钟跑步，5-6公里速度自我把握。全过程补充700豪升水，想多喝但实在是喝不下1升水，全程下来运动衣死沉都是汗。

5、初步效果：目视则腰间游泳圈明显缩小，体重由95KJ降到86.5KJ，间隔两个月购衣发现腰围码数小一码。

6、展望计划：报名下月底中国登山协会组织的环喜马拉雅徒步活动，为期16天。为此特请私教强化体能一月，台阶式的体能强化，已开展训练8日了几乎能做到每日一练，偶尔去不了也能在第二日补上，教练称能坚持下来估计又去掉15斤。大伙开玩笑说这趟徒步下来估计还要掉15斤，反复相加45斤大肥肉没了，期盼！

7、远期目标是设定在将体重由95KJ降到75KJ，计划用整年的时间完成，重回玉树临风呢。

8、第一次去健身房就想着一个人：香港的高文安先生，97年香港回归50岁那年，用三年时间持续健身，健身到出了写真集，哈，因他的这种精神2000年评为香港千禧之星（其他的基本都是明星）。我在跑步机上就想——老先生50岁能做到的，咱能不能就做到他一个零头呢！？