主题:【原创】生活中的小胜利——说说我减肥的事 -- 逻辑子
有氧多久、无氧多久。
身体的构成主要就是由摄入、消耗和消耗在哪这几项决定。只要摄入不大于消耗,就不会长胖,所以饮食摄入量和运动量的平衡是最关键的一点,减肥时负平衡大一点,维持时就只要相等就可以了。
自己也在关心减肥健身这件事,稍微看了一点资料,就眼花缭乱了,我想很多人是分不清有氧无氧,也搞不清自己该怎么组合,说多了还可能知难而退,那就没意思了。所以啊,我觉得只要能动起来,就已经成功了一大半,坚持下去就算完全成功。
更何况大叔的概念不见得都指导意义,比如我对“有氧运动45分钟之后,肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能”这点,就一点不在意。
肌肉分解怕什么,分解完了还会再合成,用得越多、负荷越重的组织就会获得更多的营养补充,组织因此新城代谢,不是很好嘛。我们都知道一般锻炼只会让肌肉强健,不可能越来越少(只有专业的长跑训练才会把肌肉练细了),对不对?这个过程有效的燃烧能量,再要求机体消耗能量来合成新肌肉,这样,你不仅可以多吃点也不增重,而且还借机翻新自己,多美的事啊。
关于有氧前30分钟只燃烧糖原,不燃烧脂肪,我觉得也不是很要紧,一次做不到30分钟,那就多锻炼几次累计超过。毕竟糖原的储备是有限的,用完了就只能燃烧脂肪了。不过这里指的是在两次进食间的累计,吃过饭后,就会有葡萄糖去合成、补充糖原了。
还是那句话,饮食摄入量和运动量的平衡是最关键的一点。我这几个月只做无氧,但是管住嘴了,所以还在往下瘦...
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🙂甩肉20斤,告别微胖界 十四大盗 字109 2012-11-30 00:14:15
😄今年刚减完20斤的桶子路过抢钱、跑路—— 1 黄花2003 字111 2012-11-29 21:44:37
🙂m没PP没真相 史老爷 字4 2012-11-29 06:14:43
🙂我觉得一般人不用那么科学的考虑
🙂确实不需要搞那么清楚~ 逻辑子 字342 2012-11-29 06:08:47
🙂90斤其实已经很不错了 1 chalet 字278 2012-11-29 20:44:36
🙂能不能告诉我如何去增肥 1 躲雨的猫 字96 2012-11-29 01:06:24
🙂去验一下甲状腺功能 fighterbruno 字32 2012-11-29 21:34:06