主题：【原创】内家拳推广免费教程第一部分答疑帖-灵山云 -- 灵山云

早起站了25分钟。

之前做了5、6分钟的热身活动。

头10分钟身体没什么感觉，是按要求不断调整身体，后15分钟越来越感到上身发热（右侧身体明显）；越到后来小臂与手的微胀、热、麻感（嘻嘻够全的）越重，肩部无明显感觉，胸腹部不知是否因不能时刻做到微含，偶有紧张，重点说说腰腿的问题！

先请教灵兄、龙兄，教程上的‘尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻’ 尾闾和骨盆的卷与翻如果做到位，是否大腿内侧肌肉会有抽紧感？ ‘使腰部命门部位向后贴’这个似乎微收小腹就可以做到？？ ‘体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感’这个没感觉，或没注意到

不知是否右撇子的原因，都是右侧身体感觉明显（右肩高左肩低），站后两小时，上班，上楼梯时左膝在弯曲承力时疼痛（大概两小时后再下楼时不疼了），右膝没感觉，但是，中午睡了一觉起来后两膝关节就有异样，下午疼痛直到现在，分析原因是俺的老寒腿犯了，哈哈哈

曾经跟龙兄汇报过，俺体质虚弱，俺自小身体就瘦弱多病，这两年不注意锻炼，长时间熬夜，腿没注意保护，大概是得了风湿了，郁闷 。。。 只要熬夜连续两天休息不好，再碰到天气变化，就像今天，中午还大晴天，下午就阴天，下班就哗哗下雨了 。。。这时候膝就疼，以往是一条腿，今天全乎了，哈哈！

现在有百二十人练习，肯定就有百二十种体会，环境、经历、身心素质等等各异，不参与就不会有体会，虽然只是往那一站那么简单（简单？太难了哈哈），经过站桩把精神从纷繁的身外物事拉回来注意自己的身体感受，才刚开始啊，就发现身体也是一样复杂难搞啊，哈哈。

还想说的就是，站时的精神问题，集中的时候相对太少，龙兄们推出这个桩初始阶段要求已经非常少了，但还是站不一会就顾此失彼，一直在不断调整身体各部。不像有几位兄弟，已经很稳定了。

身体素质大概决定了俺要先治病再强身了，惭愧，兄弟们先走，俺随后就到，哈哈哈。