主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周（2005 7 11 - 2005 7 24） -- 热血龙魂

撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索，今晨实践了一下。归纳起来，有如下几点感受：

1、以前脚有些微外八字，现在摆正，甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣，因腿骨以骨盆为轴，臀部肌肉则自然外扩，于是向前挺胯，带动骨盆上翻，臀部肌肉向内向上夹紧（敛臀提肛？）。这样做的结果是：臀部明显下坐，腿部弯曲更甚，桩位比我以前大大降低，大腿正面肌肉紧绷，带动小腹肌肉也有力，脚后跟完全提起，离地数公分，非常吃力。

2、上身若自然松懈，命门上方的一段脊椎骨呈弧状，让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠，会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远，如同踮脚一般，身体晃荡。

3、手肘如更向外翻，会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显，因为大部分心思用去维持平衡了。

维持这种状态只能10几分钟，且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对？

发完才发现是回到lifeng兄下面了，抱歉抱歉！

• 龙兄请看