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主题:【求助】求问大伙有没有抑郁症患者? -- 黄锴爱李莹

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家园 抑郁症的确很麻烦,不是一般的麻烦

宝推希望有更多的人出主意。

以下是我的想法和建议。

抑郁症目前普遍的做法是用药。我个人看法是不到万不得已不用药,当然这不仅仅是对抑郁而已。用药效果明显直接,但是也可能带来人体机制上的内在功能的抑制。药物是化学用品,在人体内起到化学作用。但凡化学作用,浓度是一个重要参数。且不论抑郁的机制是什么,但肯定是和某种或某些物质的浓度有关,而人体内这些物质多少需要血液和体液作为载体,所以我这里的建议是,如果感到郁闷,就想法出一身大汗,比如跑步,就象阿甘正传的那种跑,只需要跑就是了。无非就是加快血液循环,要么起到稀释作用,要么起到促进产生作用,取决于是过多还是缺乏相关物质。我有时候心情也会不可控制的烦躁,出汗我觉得有效。对抑郁也许不是那么有效,但我觉得值得一试,多试几次,目标是出汗,不要一次过度搞的不愿意下次再来就好。还有就是站桩,傻站都可以。静坐。有些难度就是了。

以上是物理运动,相对容易做,以下是心理有关,相对难做,但我认为也很重要。

一是有意识的提醒自己要感觉愉快、舒服,二是有意识通过放松身体消除紧张来觉得身心愉快。

以前我们那里有说法叫做“年关,关死人”。为什么叫年关?关,关头。过年了,家人相聚本来是很快乐的时候,但是也因为归家过年,年底也成了欠债还钱讨债的时候。有些人因为要还债的心理压力,过年如过关,有些人就过不了。

无非是说心理对身体健康也有很大作用。生病了,一般心情都不会很好。毕竟是有痛,有难受的地方。这种时候,如果能有意识的调节心理,会起到一些正面作用,可以让病痛缓解。要非常有意识的去体验身体的每个部分,体验不舒服的部位,然后有意识的去放松那个部位,或者相关联的部位。比如眉头皱了,肩膀耸了,脖子紧了,有意识缓解,心理感受就会好很多。也许学学太极拳对这点会多一些帮助。不一定要学套路,重点是学对身体各部位的体会和感受,去除身体上累赘的紧张就好。我自己比较喜欢做的一个小游戏,是,闭上眼睛,用心关注体会自己脑袋的位置,调整脖子用力程度,一直到觉得脖子一点都不用再用力,风一吹,脑袋就会摇摇欲坠的感觉。这时候,往往会觉得平时太虐待脖子了。

另外,可以考虑定时换事情做。同样的事情,时间稍长容易引起烦躁。比如每隔半小时,站起来走走,撑撑胳膊。

如果你试用了其中任何一种建议,希望你过几天回复以下说说效果。如果能够继续使用,也可以不时的回到这个主题下报一下进展。

通宝推:mezhan,
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