五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周(2005 7 25 - 2005 8 14) -- 热血龙魂

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家园 【注意】威武日记8。8(浑圆桩是这样生成的?)

站桩60分钟。开始小腿腓肠肌紧。慢慢手臂沉重感上来,下盘也逐渐松快。30分钟后,力道催肩前裹,催肘外旋,使腋下涵空大,手臂在大腿前侧。力道使手臂前摆,到顶点回落,又前摆,使手臂做微小椭圆循环摆动。40分钟后,催肩力道大,前裹加大很多,肘指向身体前侧方向,手背在大腿上方相对靠近,沉重感少弱。至50多分钟催肩力道缓缓回收,手臂,肩膀渐渐回复至起点位置,但是腋下涵空较起始位置大多了,而且轻快。过起始位置,肩膀手臂仍向后少许运动,然后感觉手臂象被空气托着(又好象被内里力道指引),保持着旋肘姿态,又慢慢摆向前上,角度至少有6-70度,几乎水平,成浑圆桩姿态,只是沉重感不强。后回落。整个过程,没有用力控制手臂,任其自然。

其间当保持命门后凸,微翻胯时,感觉两胯有筋通过后腰与腰椎相连,成半圆形筋带。上身就坐在这个半圆筋带里。

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