五千年(敝帚自珍)

主题:Daniel Lieberman:进化为什么让我们不爱锻炼? -- 万年看客

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家园 对于普通人,远足比跑步更有利于减肥

个人体会,长时间快走比跑步对减肥和健康更有利。一是时间长,二是容易坚持,三是不容易激活饥饿感受而增加进食,四是不容易受伤

关于第一点,一般人很难做到连续跑步30分钟以上,但却容易做到快走一两个小时。

关于第二点,人步行能坚持的里程要远远超过跑步。比如马拉松42公里,导致那个希腊最能跑的飞毛腿勇士牺牲,而红军飞夺泸定桥的部队,20小时急行军120公里,没听说谁牺牲,而且很快就投入激烈的战斗。经过长期锻炼,多数运动员都能跑完马拉松,但一般人不是运动员,应该以人类的一般情况去对比。而且人急行120公里的能量消耗应该远大于跑42公里马拉松。

第三点是跑步、游泳或者其他剧烈有氧运动很快就能激发人的饥饿感受,运动结束后要么吃更多,要么强忍饥饿,减肥的代价和成本比较高。

第四是跑步因为长时间单腿交替和动态支持身体,比走路更容易受伤和出意外。但要注意的一点,无论跑步还是走路,都尽量让膝盖有一定弯曲的,而不是让来自地面的动能直接冲击膝盖,尽量用腿部肌肉来缓解冲击,就是不要让腿跟棍子一样僵直,而是象猴子走路一样,打点弯。

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