五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周(2005 8 15 - 2005 9 25) -- 热血龙魂

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家园 8。21 - 8。28 练功日记,

还是每天都站一个小时,有时候站到65分钟。

1, 总体感觉腿部已经不是问题,如果不太要求胳膊的姿势,可以轻松站到80分钟。当然一个姿势不能保持太长时间,有时还要把重量放到整个脚掌上休息几个呼吸,不过95%以上的时间重量还是放到先脚掌上的。

2, 感觉肩臂还是个大问题,能感到沉坠感,肩胛象两边拉抻。但是手并不觉得发胀发热(下桩后小臂和手是凉的),反而是小臂有充实的胀感,这点通过轻轻攥拳头可以体会到。右肩头三角肌还是酸痛,左手在半个小时以后尤其是40分钟到60分钟之间会轻微的发麻。所以在40分钟和60分钟之间会甩手3次左右,即消除左手的麻木感,也减轻右肩的酸痛感。我并没有觉得左臂有任何使力的地方,左肩也并不酸痛,为什么左手还是会有点发麻呢?

3, 站桩过程中还会调整几次胯部以保持臀部前收,有的时候胯部保持一个姿势时间长了的话,会不由自主的或向前或向后动一下,这时候会明显感觉到大腿骨和骨盆连接的关节的摩擦,"咯吱"一下,不过是体内的感觉,从外面是听不到的。

4, 关于出汗,一般是到了20分钟左右开始出汗,向下流的那种,但是远远没有刚开始那种汗如雨下恐怖。35-40分钟以后就不怎么出了,或者只是出细汗。

5, 关于呼吸,我一般是每分钟10个呼吸左右。

总的来说,站了3个星期的桩了,虽然太多的感觉还没有(这点上十分羡慕各位兄弟的又是抻筋又是画圈的感受),但是腿部胯部比以前松灵多了。跑起来嗖嗖的,也不怎么喘,有那种一抬腿就上房的感觉,和和,夸张了点。

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