主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

9.22练功体会

今天只在晚上练习了一次，时间是75分钟。

刚一上桩腿部肌肉还没紧张的时候却感到脚掌、小腿处出来一股酸劲——不是肌肉的酸而是从骨头里面透出来。这个酸劲感觉比肌肉的酸累还要难以忍受，难道这就是筋骨处出来的？ 好在坚持了一回儿，腿部肌肉紧张抖动起来后就压住了。

约30分钟 ，左小腿忽觉温热并渐渐上至大腿中部。此时已基本无法分辨相应肌肉及其酸累，也感觉不到小腿的抖动，惟觉左腿似成一非实心的木桩。坚持到42分钟下桩看时间休息了半分钟。通过拍打双腿比较，发现此时左腿温热部位有些 麻酥。再上桩后左腿的热感及桩硬感消失。一段时间后，觉左肩僵硬，略加意念，竟然又往下松坠了一些。之前还以为左肩已完全放松了呢。 但右肩似乎一直没能怎么放松，当左肩再松一段时，感觉右肩及肩胛骨肌肉还似石头一般硬成一“坨”，颇感难受。

大概到70分钟 时，由似乎左膝盖始，左大腿正面肌肉中感觉一宽约一个指头的股热流上升，缓慢上升到大腿中部。后坚持不住，下桩收工。

上面这些现象貌似和十趾抓地有关。以前基本上都是前脚掌受力，几个脚趾“搭”上一点力。这两天尝试重心前移一点，让十个脚趾保持回收抓地的姿态并且受力更大一些。

但发现脚趾容易疲劳，特别是大脚趾容易产生抽筋的前症状。

关于力丹旋胯有几个问题请教：

1、是否同样保持骨盆向上向前翻的姿态？

这样的姿态感觉在旋转的时候好像有些别扭，或者说在旋转的时候不好保持前翻的姿态，转一回儿就发现没那么前翻了。

2、教程上说转胯幅度要大，又提到需要保持两腿两膝的姿态尽量不跟随变化。

因为我感觉转腰胯的最大角度取决于双脚的姿态（是否改变姿态以配合腰胯转动出更大的角度），那么教程是否可以这样理解：在尽量保持双脚双膝姿态不变化的情况下，腰胯作最大角度的转动？ 在这样条件下目前我可以左右各转动约45度，这样可以达标吧？

3、转胯的时候脚跟是否同样要提起呢？