主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第20周至23周（2005 11 21 - 2005 12 18） -- 热血龙魂

前一段站桩时间没保证，所以好久没发言。这几天时间充裕，也有了新感觉。现在每次都站一小时。尽量脚趾抓地，虚起涌泉穴。

首先是肩更活，更酸了。只要静下来，摆成桩架，胳膊很快就往两侧抬。先是肩膀带动大臂，再是大臂带动小臂，接着两臂再向前合，然后落下，再往两侧抬，如此循环。以前也这么画圈，但是现在胳膊活动范围更大，有时会伸平，向前抬起超过肩，这时胳膊里面的筋被抻得特别酸痛；频率更快，几秒钟就画一个圈。当然不是整个站桩期间都这么快，那我就成大号风扇了。

肩酸的部位是三角肌，大臂后边这里。这两个部位特别酸，站到30分钟时不得不活动活动再站。另外昨天站桩时，左肩关节随着胳膊画圈喀喀作响。

背也酸，尤其是两个肩胛骨之间。

虽然有这么多酸痛，但我很清楚这就抻筋拔骨，集训时都讲到了。只是当时没这么强烈的亲身体会。

动功也在练。这几天练拘马鞭好象找到感觉了，左右手都能打出劲来。今天早上发发狠，左右各一百下，打得大腿到现在还疼着。特别想在别人身上试试，要不然拿龙兄遥试一下。

还有最近对蹬自行车也有新体会。原来是大腿，小腿上的肌肉使劲，一会儿就累了。现在是动腰，用大腿根那里往下压，用整条腿的重量去压脚蹬子，这样骑车快而不累，呵呵，不知这算不算练功。

好了，就写这么多吧，该开工干活了。