五千年(敝帚自珍)

主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 一般女人胳膊的外侧容易

积累脂肪,显得太粗壮,到夏天就不敢穿露胳膊的裙子了。

我知道一个练胳膊外侧的方法:两个手臂和身体呈120度的样子(想象抱了一个很大的球)放下,再抬起到与肩平。可以加一个5公斤的轻哑铃辅助做。或者用一根有弹性的健身专用皮筋,脚踩在中间,把绳交叉,握在手里,随着胳膊一上一下地做,能感觉到皮筋的韧劲,很有意思。

练习胳膊内侧的话:一支胳膊伸过后脑勺顶,另一支上去接住,做拉伸的动作。

做动作的时候有几点应该注意的,做其他动作也适用。

1,调解气息和动作的配合,紧张的时候是呼气,放松的时候是吸气,呼吸要匀缓,和动作相一致。

2,做放松的动作(如练外胳膊的放胳膊的动作)时,不要完全松懈下来,是完全放松的时候就回去;做收紧的动作(往上抬胳膊)时,要用力,到顶时(与肩平)要用力收紧,再坚持两秒钟。这时是顶峰收缩,对肌肉最有刺激的时候。

3,一个动作分三组做,每组12--15次,中间休息几秒钟,可以用手捏捏针对做的部位,放松一下下。

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