主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂

11月9日

已经站了3个多星期了，第一次写练功的感受。

以前没写，一是怕麻烦几位老师。二是，看看别人的记录，基本上都可以找到解答。

但是最近的情况好像不大一样，而且总是不汇报，也不大好。在此把已往的感受一并说了。

我站桩的过程到现在可以分四个阶段。

第一个阶段。重心比较靠后。心里想只要弯着就比直着好。主要的注意里放在了命门上。这样站了几天，很快站桩的时间就达到30分钟了。但是手上没什么感觉。腿上也是普通的疲劳感。每次站到后来的时候腿会稍微有点儿抖。汗出的也不多。后来有一天，突然就可以站到40分钟了。觉着不对，怎么那么快尼？于是跳到河里翻以前的记录。这才发现，重心原来应该放在前面！

第二个阶段。重心放到了前脚掌上。嘿呦，怎么这么累啊。原来能站40分钟，这下，15分钟奏不行了。腿抖不说，小腿的筋抽的难受。这时也才感受到啥叫出汗。手似乎也向前浮，但是我觉着是因为后背向后靠，手就自然要向前伸以保持平衡。注意力还是放在命门后贴，盆骨上翻上。但是上翻的好像不太爽，不使点儿劲吧，屁股就撅，使劲吧，就不那么松。反正就是不得劲。就这么不得劲得又站了有一个星期，又站到40分钟了。又没啥不正常得感觉了。

再上河里捞捞！

第三个阶段。没捞着啥对症的。就自己个儿琢磨，后来想到了松。因为站的时候一直都觉着腿，或者说下盘，怎么都比较紧张。于是就试着放松臀部，胯和腿。这一松，40分钟又回15分钟了。而且，挥汗如雨。逐渐得找到怎么收肛不收臀了。注意力还是再命门后贴，盆骨上翻上。还是不爽。这个时期不能像前面一样，一直保持一个姿势了。松得时候桩架越来越低，有的时候小腿都快压到脚背了。低的姿势保持不了太久就得站起来，高着站一会儿就又掉下去，如此反复。手沉的感觉还是不大明显。但是觉着是放松了。有的时候感觉不到手的时候我就晃晃。

就这样站着，时间又到了40分钟。手还是没太大的感觉。脚前掌倒是压的很疼。右脚前掌经常会麻木。遵照灵师父的指示，每次麻的时候我就动动。气也可以往下走，可是走下去的不光是气。有一阵子，咣咣的放屁不说，站着站着就有浓浓的便意袭来。在这个期间里，我还被确诊为扁平足。L。老想扣脚趾，虚涌泉。每次刚一扣，脚板儿就要抽筋，疼的不行。

而且我觉着，要是中心都压在脚前掌上了，涌泉怎么能涵空呢？

很是纳闷儿。

第四个阶段。就是前两天。总觉的姿势不太对，就想了个矫正的办法。 背靠墙，脚跟紧贴墙，顺着墙慢慢蹲下。这样能保证上身正直，并且能体验命门后贴。但是墙比较凉，姿势矫正完以后就往前挪两步。又找着比较费劲的感觉了。重心从前脚掌向后稍稍移了一点儿，腿上立刻觉着吃紧了。但是这次时间掉的不多，咬咬牙还能坚持到40分钟。桩架也还是上上下下，左左右右(有的时候老觉着右脚在前左脚在后，低头看看，又没有。)。手的感觉比较明显了，但是如果肘翻得太靠前，就感觉胳膊上有根筋被抽紧了，然后手就麻了。肩胛骨之间也渐渐有些拉扯的感觉了。但是上身直了以后，气儿就比较难下去了。站时间长了，脚还是麻。扣脚趾，空涌泉还是不行。疼。

站了这么长时间了，松的体会有了些了。可是静还差的远。每次站的时候，从头到尾都在调整姿势，特忙。

不知道什么时候才能有越站越想站的感觉啊.......

(完)