五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】灵云茶馆:欢迎大家来聊天 -- 灵山云

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家园 汇报一下

最近一段时间的训练主要安排在晚上,因天气的变冷,加长了准备活动的时间,一般是关节的热身后,做半个小时的旋胯、活肩和起式,然后站桩1小时,桩后半小时的拘马鞭和走步。

前段时间脖颈处伤疼的问题有了改善,肩井处的疼痛前两天转移到了前面的锁骨处,下桩后用热水敷再涂点红花油,到昨天这一处已经正常。而风池穴处的疼痛也较以前好转。

现在站桩的1小时很容易过,足弓则是过了疲劳关后便觉轻松,呼吸较以前松长,站至后半程时,腹部和肚脐随吸气而往后贴。昨天有一次,肩胛和前胸如同套了个紧身圈,每吸气一次,便往里缩紧,呼气则松开,同时这一紧身圈慢慢从上往下落,经肋下到肚脐处便停在那里,后慢慢消失。

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