主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

12.6-12.15 左小腿放松 找到三张弓

这几天练习感受不错，中途休息了2天没练。

1、左小腿放松

练习站桩开始的一个多月对于下肢的练习比较狠，虽然强度比较大以致违背了“松静”的基本原则，但两个小腿的确得到相当锻炼。 这之前的一段时间左小腿都比较吃力，站桩时左小腿肚里面那根筋一直比较紧张。而前段时间在灵山云兄的建议下主要注意上身双臂的放松，故下肢就没怎么要求，所以中心相对比较靠后（脚跟大概分担2分到4分力），但只要吃力一多，左小腿肚就难受。 这天，练习中想到上身已经有所进展，为了能均衡发展，是不是该注重一下下肢的要领了啊？ 于是就注意重心前移，当然左小腿就更加难受了（当然还能忍受）。 就这么坚持了几分钟，在重心的微微前后晃荡中忽然在一刻左腿好像找到了一个平衡点，感觉所受重力被从坐小腿中“化开”了无踪影，于是左小腿后面（内的）筋跟着就松开了变成整个小腿“束紧”在支撑。而且这个束紧也不是很明显，一段时间后慢慢的左小腿更加放松，接近右小腿那种了无牵挂的状态。

而奇怪的就是如果说这左小腿的变化是放松了，那右小腿又是什么呢——自从开始阶段的艰苦锻炼后右腿基本上就一直没感觉，不管左小腿在那儿死去活来，右腿还是保持一如的平静不管什么姿势都好像不存在似的。 如果左腿转了一圈回复到放松，那右边这是还没开始呢还是已经结束了呢？

2、“靠背”又有新体会

在 http://www.cchere.com/article/584569/ 这儿我写了一点对于靠背的体会，这几天练习的时候发现如果结合腰跨的配合效果会更好。

大家当坐在椅子上伸长了手去够远处的东西时是什么姿态呢？ 以手臂带动上身向前移动，同时上身向下作弯腰，这个时候你的胯是向前呢还是向后呢？其实这时就是一个翻胯+后靠腰的姿态，前者就和我们的桩态差不多。我们所需要做的就是把后者和前者结合起来做“靠背”：先动下面（腰胯）再动上面（肩胛骨、背）。 具体就是先略微翻一点胯，在这个同时腰微微的往后靠一点让上身处于微微前倾的姿态，然后双肩胛骨再接着向前合一点，这样后背就比较容易被顶出来了。 这样做“靠背”的感觉会更明显一些，是因为当上身略微前倾后双臂及肩胛骨所承受的重力就不再是垂直向下（和躯干平行），而是有个分力向前了。于是乎双臂就平添了一分被前拽的力，虽然这力不大，但在放松状态下就能明显体会到了。当双臂被前拽，腰又带动脊柱往后靠，这样你的背不紧都奇怪了。

也许大家担心身体前倾姿态不正确，其实这个前倾这是一个小小的过程。当“靠背”感觉出来后多半重心很慢慢后移，这样上身往往也就正值了。再说龙魂兄曾说身体姿态只要不要后倾，略微前倾都可以。而且秉承“用意不用力”的根本要领，上面这些动作的调整也在细微之间，其实身体姿态也不会有很大改变。

3、发现三张弓

练习了这么久，双臂始终都好像没放松。虽然手臂（还不是手掌）的沉重感有了一些，但双臂就从未浮起来过。记得灵山云兄曾说双臂上浮是检验双臂（肩）放松的，但我不清楚这是检验的惟一必要条件还是充分条件。 反而是注意力一放松，它就伴随着“时而肘关节的卡他声并接着的前臂微微向下一颤动”从而向下掉了一点。 一段时间后，前臂基本就伸直了，手臂也落下来了，手指头就戳在了大腿上（多数是大拇指）。 15号练习时突发奇想：既然手臂下落是以前臂松开为开始，那么我就设法让前臂没那么容易松开试试。 于是双臂就加上了一点支撑力，具体是上臂加点向外侧的张力，前臂略微内扣如怀抱一空球。这样一试感觉还不错：前臂不再怎么咯咯的前伸（松开），因为上臂外撑，无形中也使得肘关节能保持外翻的姿态于是手臂也不容易“回夹”并落下了。 保持这个姿态并结合2.中的靠背体会就闭上眼睛养神，一会儿后当时心中正在烦劳南无观世音菩萨帮俺照顾家务，恍然间觉得整个世界清静了……惟觉肩胛骨在展开，双臂虽张未动却有横扫千军之势，山门一开胸怀立广三山五岳如就怀中。脑海中浮过芸芸众生几个字……得，再夸张一些就是改练气功了 :D

舒坦之中忽然想起来龙魂还是灵山云兄曾提过身有五张弓，此时躯干正直如弦，双臂张紧如干这不正是两张弓吗？ 尾如钩颈如梢，那整个脊背不也是一张吗？

呵呵，如果是这样，那剩下的两张应该就是双腿了吧。不过当时正陶醉于三张弓的发现之中，没有举一反三去“发掘”腿上的了。

后来想 “如果早一点这么做就能更早体会这个感觉了”，回头再一细思：“没有数量哪来质量”——以前的即使是弯路也是在行路打基础啊，只知道吃最后一个饼子饱了却忘了前面几个饼子的打底的作用。

有反应是好事情，没有反应也是好事情——只要坚持不懈，最终会厚积薄发的。坚持啊，众位朋友。

继续，

4、（站桩时）感觉手掌上的劲在长

站桩时，根据微风兄的指点，双手掌保持手指微曲张开、虎口撑起的要领。这段时间伴随着双臂的“充实”，双手也“厚实”起来，手上的虚劲日渐充足好似握着一什么东西，而这东西又似有弹性在撑着手掌、手指。 而我双手也的确发生了一点变化，手背、手掌、手指皆有丰盈之势，从大拇指根连接到掌根的那条筋（或是平滑肌？）相对以前干菜般的手相则是明显肥出了。

其他一些小反应就不细说了，如脊背开始发紧，平时都能感觉到；胯松开了一半，下班部分还紧张着。如同内裤褪了一半反而紧包裹在大腿根部那种勒紧小腹的感觉。

最后补充一下，对于3.中撑上臂报前臂更多在意念上而不在力道上。其目的主要在于针对“因为注意力放松而导致的手臂下懈”以及“为了刻意追求手臂放松而下意识的下拽手臂来体会沉坠感”的状况。对于前者是应对，对于后者则是纠正了。 如果是以力道来实现，那么则是”用紧张代替紧张来放松，结果是紧张1转化到放松，却又新产生了紧张2这个新问题了”。这就违背了放松的宗旨。