主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第四十一天

根据昨天灵山云师傅提示的修改了大腿的动作，感觉还是效果好了很多，一个是更加稳。另外一个是足弓不那么痛了。

还是以腰部向右转，肩绕环开局。

中间大概是每隔二三十分钟做一次腰部活动，有屁股向左右顶拉伸的动作，也有，腰部不动带动上身以腰部中心作画小圆活动。

肩部也紧张了三四次吧，间隔时间差不多。一次束紧，一两次像耸肩一样紧张，一两次像扩肩运动一样紧张。

其他的快下桩时单独小臂束紧一次。

今天该动作，加之身体活动相对比较多，没有长时间出现那种亚睡眠状态，不过感觉时间过得很快。

力丹旋胯倒是感觉一个越转脚指头抓地越紧。另外一个，感觉转到尽头，腰部还会自己用力尽量再转一些，那时候腰部是绷紧的。

按原计划到达115分钟，力丹旋胯30分钟。