主题：【替北有马发表】小马过河——百日筑基小总结 -- 孔雀王

北有马筑基从二零零五年十一月十七日开始，到二零零六年二月二十四日结束。

托大家的福，侥幸做到无间断的一百天连续站桩一小时以上（其中到了中后期两小时以上桩有41天）。

北有马始终觉得自己没有经过“质检”，也不好说什么经验。但无奈几位老师几次“催命”，只好勉为其难。毕竟没有经过“质检”，有什么地方不妥，几位老师，各位兄弟，多多指点。

闲话少说，具体如下：

一、身体原来的疾患处

1、 原来的“跳跃者膝盖”

北有马六月中旬“跳跃者膝盖”患情达到比较严重的情况，停下所有运动到医院检查治疗休息了三个月，但是还是没有办法彻底痊愈。其中左膝盖情况比较轻，右膝盖情况很严重。

基本上都是膝盖弯曲到一定的程度然后就会像失去支撑一样一下子往下坠。治疗了三个月如果不运动还可以运动还是照样，哪怕静止下蹲的情况下仍然感觉膝盖内好像有什么尖锐的东西刺痛着膝盖。

站桩开始没有多久内部的刺痛感就消失了，不过比较长的时间内还是站桩的时候膝盖会有点痛，下了桩就好了。

到现在基本上膝盖痊愈，没有什么疼痛的问题，前几天在跑步法，这算是对膝盖很大的检验了，因为急停启动等等的步法对膝盖的冲击极为大，只是右膝盖在练习完之后感到略为有点疼，比较担心，依靠站桩解决了问题。

但是估计还没有痊愈，再继续站桩可能可以彻底解决这个问题。

2、 右肩膀的略微肩周炎

现在基本上已经没有问题了。

3、 肠胃的毛病

北有马大小肠胃就不好，这是折腾很久的问题。所以一开始站桩的时候是“炮声连天”，现在基本上是不会随便动武的了。

以前错过了吃饭的时间，超过一两个小时吃饭完肯定拉稀，还有其他的肠胃毛病，常去看的中医说是肠胃功能弱的一个表现。

现在基本上不会拉稀，超过吃饭时间多些消化系统也还正常。

这个非常的重要，如果肠胃不好不能吸收，身体只有消耗没有补充，什么都做不了。

二、身体部分的一些变化

到上面为止怎么看都像是江湖医生卖狗皮膏药的广告词（笑）

下面说说自己身体部分的一些变化

首先北有马对自己的这些变化非常的不上心，只是到最近比较明显了，自己才觉得，“哦，是这个样子啊”

1、 背变直了

某天晚上没有拉上门帘（北有马的房子有很多玻璃门），北有马站着干活转身的时候看到玻璃门上面映出来的人竟然是标杆一样的挺拔，hohoho，赶快转过身来看看，确实是自己。不错，挺满意。

2、背肌

最近看了灵山云师傅的命令，有意识的摸摸自己的背，确实发现结实很多，原来打球背部两条肌肉也是有的，但是右边比左边肌肉轮廓明显很多。

现在的情况是，右边不再是一条而是一片比较硬的的不知道是筋还是肌肉的东西。

左边原来肌肉比较软，肌肉没有什么轮廓，但是现在也有一条整个下来了，但是还没有像右边那么宽，那么结实，但是已经很不错了，原来左右两边背部不平衡的很，大学时代打赤膊作俯卧撑的时候，舍友都说从背部看就是两个人的肌肉凑在一起。

3手掌

手掌上面虎口的肉长了些，右手掌比较明显。

还有大拇指下来的筋浮起来，这个是原来没有的，左手掌肉少一些反而更明显。

4、 大腿根

大腿根部到大腿内侧的中部长出来两条筋，这个上次已经说了，是试裤子的时候偶然发现的。

5、 屁股

最近发现屁股开始大了些，也是试裤子的时候发现的，不敢确定是否是裤型比较好的缘故，最近留心看看果然还是大了。

三、精神体力状态

1、精神

总的来说精神头比以前好，能够熬。但是状态不稳定，如果碰上那几天身体营养需求很大的时候人本身很疲劳，希望多些睡眠多些营养。

所以单单从这点上来说，北有马就认为自己筑基的活还没有干完，还得继续，这个不是谦虚。是实事求是。

2、体力

没有经常锻炼，体力还是下降，特别是在跑步法的时候非常的明显。

3 爆发力，反应速度

上身力量并没有觉得得到明显的改善，但是手指头的神经更加敏感，特别是在网前这种纯粹靠手指头来把握的把戏中，虽然久疏阵仗，但是手感还是很好，而且不是一次，所以估计是手指头神经更加敏感的缘故。

身体的反应速度变得比以前快多了，可能跟高中时候最好的阶段有得比，打球的时候基本上一个念头一出来身体同步就动了，这个在反应速度要求最高的网前扑球封网等方面表现最为明显。就是在距离短反应时间要求快的进攻防守中非常的明显，反应之快不仅让对手吓了一跳，把北有马自己也吓了一跳，因为念头一出来到动作完成时间太短，北有马回过神来的时候自己动作已经完成了。但是在较长距离的移动中还没有这么明显。

6、 肌肉耐力

在跑步法中，肌肉明显比以前没有耐力很多，很容易紧张。

可能是这一阶段放松肌肉锻炼筋，肌肉锻炼少了自然就容易疲劳。

四、坚持百日站桩的一些感想

1、 最大的收获：自信（下定决心要做的事，就一定能够成）

2、 保证每天站桩不间断的最大法宝——早睡早起

3、 保证站桩后顾无忧：已婚的做好老婆的统战工作，未婚的做好老妈的统战工作。

4、 判断站桩真伪练习正确与否的法宝——站完桩身体舒适与否

5、 站桩的心态——耐得住寂寞，不要急于求成。

凡是没有动静的几天，肯定是暴风雨来临前的安静。至于暴风雨什么时候来，那是老天的事了，着急也是急不来的，我们站准地方等着就没错了。

我们可能受武侠小说的影响比较大，会有一些期盼或者担忧。

但是现阶段来说，有看到练习体会上传的学员都是用自己的汗水换来的，天才暂时还没有被发现。同样，遵守注意事项，一般也没有发现什么出岔的，这点可以放心。

现阶段北有马自己认为，应当是找到筋，锻炼好筋，就已经很了不起了。其他的，北有马眼界所限不清楚。

6、 关于看别人的练功日记

我的看法是要么别看，要么全看。

灵山云师傅说有句话叫做“传功不传景”，这句话现在看来很有道理，因为一传景，等于给大家心理暗示，每个人都有上进心，不自觉地就会模仿，

可每个学员现阶段写的其实都是“景”居多（这点b-bob兄说的是对的）。

但是不看的话，就会给老师们增加很多工作量，已经说过的东西得重复说无数遍，所以现阶段只好看了，但是为了防止断章取义，大家不仅要看当天的还要看前前后后的，这是看老师给出指导的具体情况。

不仅要全看，还要多看几个差不多一起练的人的日记，这样大概会有什么情况自己就清楚了，不容易犯断章取义的毛病了。

见多识广了，也不至于大惊小怪。

6、关于别人的感觉

每个人的身体反应都有区别的，要承认有人的素质就是比你好，他短时间内能够取得的效果，我们未必作得到，这点要放平心态。但是也不用气馁，时间到了我们也可以作得到的，那么着急干么，我们又不用急着毕业去行侠天下。盲目的去追求可能会导致一些假反应的出现。

这个打个比方，看到别人好的反应就好像看到好看的电视剧的预告，虽然很精彩，很想看的心情很强烈，但是拼命按遥控，你也是看不到的，只有时间到了，自然就会看到了。

7、关于参考书

北有马现在是能不看就不看，除了灵山云师傅隔三差五的掉两句古文，琢磨着看看。

北有马自己是学语言出身的，刚开始学语言时自己什么框架都还没有建立的时候去看所谓的“参考书”，甚至是将来应该看得书，个人观点一直认为“弊大于利”，首先你不知道怎么选择，第二其实这个时候不需要你去看，快快的老老实实的根据老师们指点的方法练习，建立大致框架，大致框架出来的时候，那时候再看不迟。

8、营养一定要跟上，营养够不够差别很大。

北有马自己在站桩中期开始注重营养，因为一般的吃法根本不够营养，大概菜单如下

早餐：每天鸡蛋两个，牛奶一杯，面包一两个

午餐、晚餐：三天消耗牛肉800克、鱼肉海鲜类600克或者更多，蔬菜若干、水果随时有两种以上配备，三天消耗牛奶2000ml。每周基本购买生鱼片两次。

每次做饭都用骨头汤做大骨饭，保证钙质。

9、少说多做，言必信行必果。

虽然是网络，每说出去一句话就要做到，没有想清楚的话就不要随便应承，我们是男人，要做到每句话都掷地有声，随便说话连自己都看轻自己——开玩笑，插科打诨的时候不在此列。

大概就是这些胡言乱语，也想不出来要说什么，大家有想知道的，我再写。

当然这是个例，有些东西可能对北有马很有用对您未必合适，反之亦然。

另外北有马有不对的地方，大家一定要不吝赐教。