主题：跑步入门必读（持续更新中） -- finalgod
家园 嗯，正准备每天下班后跑个步锻炼下呢 一直担心的就是跑步的膝盖损伤问题，于是在步行两站路距离去游泳与过个马路到对面学校操场跑步之间犹豫不决。
看了本文之后，决定还是去跑步算了。
只要能按正确的方式行事，应该不会伤身体吧……那么免费的锻炼总比收费的来得好^0^
家园 跑步 也未必便宜哟 单独跑步，很枯燥的，总得配个 walkman吧？
另外，跑步对跑鞋的要求很高的，一双合适的跑鞋也未必便宜哟？
所以，单从价格来说，跑步也未必廉价。。。
家园 这些配备倒都不缺 mp3已经有好几个了，从远古的MPIO FL100到近代的三星YP-U2再到未来已经上报给老公列入财政预算的ipod，
到时候随手抓出来一个用就是。
跑鞋就更不缺了——lining的好几双慢跑鞋都是价格不贵样子也还可人的，这几年为搭配衣服也买过不少。
大概目前就缺衣服了。穿牛仔裤跑步会不会不太像样子？可除了正装西裤我的衣柜里就是一排牛仔了:(
看来有必要去商场逛逛，买些能见人的室外运动衣服咯:P
（话说衣服才是真正耗钱的大户呢，尤其对女人而言。）
- 复 这些配备倒都不缺
家园 跑鞋要跟脚型配套的。。。。 并不是李宁的跑鞋 就一定适合所有中国人的哟
鞋底 鞋面适合你了，脚型又未必适合。。
当然，这个东西很难说。。。
脚型分为正常脚、高足弓脚和平足弓脚。。
看看，你是属于哪种吧。。
跑步的话，个人推荐 asics跑鞋，asics的2xx0就比较不错。。。。
当然 ，只是个人意见。。。。
补充 一句，各种脚型都是正常的。。。
家园 汗，我还真没这么专业的划分过呢 抱起脚掌凑到面前仔细瞅瞅，应该算正常足弓的吧。
只是，这个东西不是跟鞋垫的局部形状有关么？还跟整鞋设计也有关系么？望指教……
我以前买跑鞋，其实关注得最多的还是样子好不好看。//blush。
asics家的，我曾经在中关村购物中心地下那家还算大的门脸逛了一圈，就看上了其中唯一一双的长相。
结果一看价格四位数，15**还是17**来着，忘了。
摸摸自己薄薄的钱包，于是只能灰溜溜遁。
显然，李宁家的鞋长相要比asics来得时尚得多，价格也亲民，
所以现在一盘点，发现不知不觉买进的全是李宁家的跑鞋，笑^0^
再要稍微偏功能性一点，以我几乎对运动无知的眼光，就是看是否轻巧，以及鞋底的感觉了。
以前有过一双设计颇得adi清风系列真味的，忘了是李宁哪款了。
李宁铺天盖地打赵州桥概念时候的同季款，一双超轻鞋，比后来的小燕子翔羽还来得轻薄（自然比adi的清风更来得轻了）。
夏天穿着简直如凉鞋般清爽，又没有凉鞋的不雅。hoho，简直爱极了~~~
然后至今最喜欢的，是多年前的一双LINING某青少款。（为什么是青少款？苦笑：34到35码的女运动鞋，在北方那简直比外星人还来得稀罕啊。还是童鞋部来得多点）
喜爱到什么程度呢，打从大学毕业到现在，六七年下来，它都已经磨得不成鞋型了，我还舍不得扔掉。
软海绵底带着减震用的横向孔洞，大概现在adi家某些跑鞋侧面那些夸张的大塑料方框是跟它同一理念吧，但它明显秀气内敛得多。而因着特殊的鞋底，那双鞋格外的柔软，穿起来就像踩在棉花堆、泡沫垫里那种感觉。脚掌那个舒服啊，似乎可以一直走啊走下去。
家园 一双设计精良的好鞋的好处 补充一个！
这段时间，我打算重新拾起跑步的激情，所以狠充实了一些鞋子的选择知识。
很多年前，我经常跑步，但是跑着跑着，有一边腿的膝盖痛。当时咨询过医生，医生吓我说，关节有了积液，需要抽，不过他没有本事作这个手术。那么跑步的事情就停了下来，膝盖也就不痛了，手术的事就没有当一回事。
前年去张家界爬山，老天，下山的时候，膝盖剧痛，简直是用手抬着才能下来。真是吓坏我了，现在走路都成问题了！
赶快狗狗一下我的腿的问题，然后有帖子分析说我的这种膝盖痛（脚弓也有痛）其实是鞋子保护脚不当的问题。
我的两个脚不一致，一个脚有外八，就是术语说的外翻过度，这个外翻过度加重了膝盖的负担，膝盖的韧带有了损伤。当然严重下去会导致关节的进一步损坏。
对于这样的脚，不需要手术，只要选一双好鞋，就可以保护膝盖不负担过重。
这个鞋子的关键点就是控制型的鞋子来抑制脚的过度外翻，asics的2xx0系列就是这类优秀的鞋子。
家园 脚型可不是脚垫哟。。。 可能我表达的不是很清楚
我所说的脚型和鞋垫可是两回事哟，狂晕。。。
asics在大陆的专卖店好像很少--起码我在深圳没遇到过-我每次都是去香港买的，所以大陆行货的价格我不是很清楚。
不过asics的跑鞋确实比较适合东方人的脚型
asics 就是以产品的舒适性、高质量和高科技性闻名于世。
特地帮你谷歌了一下
“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
1、正常型
足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
2、平足型
因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
3、高足弓型
脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号（英美鞋号）至一个鞋号（欧洲鞋号），因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
家园 花谢。 看了您的解释，然后自己再有方向性的搜索了一把，现在我大概明白了。
附一个更形象的图片说明，留给其他看这个帖子的人吧^0^
外链图片需谨慎，可能会被源头改asics其实也有便宜鞋子的……我在一些折扣店（上品折扣、上品优价等），或者商场的断码花车特卖经常能看到2、300块的。
只是，长得就是一副标准的跑鞋样子……而且基本没剩下我能穿的尺码了
回头等我仔细研究研究asics家的产品系列，再有针对性的给自己找双专门跑步用的鞋子吧。
嗯，这次不得不承认了。跑步，它也是个需要投入的运动啊
家园 好文有宝 谢谢：作者意外获得【通宝】一枚鲜花已经成功送出。
此次送花为【有效送花赞扬，涨乐善、声望】
我的经验是，通常跑个三天休息两天再跑，会轻松很多，接着跑第四天，跑不了多久就会有精疲力竭的感觉。
家园 谢谢，正需要这个 这些日子正琢磨开春了，天暖和了，跑跑步什么的。很久不锻炼了，这腰围已经变得很恐怖了。
家园 好帖！跑步入门的基本要点都有了。