主题：【原创】新年大礼大放送，仅限三天 -- 虽远必诛
家园 讨教 33岁，男，静息心跳70，56公斤，177厘米，肌肉力量一般。
- 复 讨教
家园 【原创】不用客气 BMI=17.8，太瘦了，要长一些肉，否则对长期的健康不好。
您可以从饮食，锻炼两方面入手。
饮食，多一些蛋白质丰富的食物，比如说牛肉，羊肉，鱼肉，豆腐之类。适当增加，不饱和脂肪的含量，比如说用橄榄油，菜籽油，鱼油做菜。
同时适当增加主食摄入。
您可能认为吃不下！但是当然有足够的锻炼量的时候，您就吃的下了。
锻炼，有氧和肌力锻炼同时进行，但是要从低到高。
有氧，从120次心跳，30分钟每周3次开始，游泳，自行车，跑步，划船，跳绳都可以，但是一定是您喜欢的运动。
坚持，同样心率，每周增加一次，达到每天一次的水平。
从第五周开始，每周增加10次心跳，维持三周达到150次。
从第九周开始，155次，每周三次。
第十一周，160次，每周三次。
坚持四周，从第16周开始160次，每周两次。
肌力锻炼，可以从简单的哑铃开始，扩胸，上举，屈肘，外展，
有10RM*10开始，然后每周增加2RM，降低一次频率。
达到4RM*4，每周两次就可以维持了。
下肢，可以做leg press 或者负重下蹲。
数量，强度，同上肢一样。
祝新年好。
家园 新年好，领礼包。 男，38岁，静息心跳： 65，1.76m，60kg，力量不知。
一般每周打三次乒乓球，每次30分钟。另外，1-2次步行，每次30分钟。
想增加耐力，肌力。另外，我是不是太瘦了，需不需要增肥？如果需要，该怎么办？
多谢多谢。
家园 男，29岁 静息心跳86-90，体重110Kg，身高180cm，肌肉力量偏小
基本没什么运动量啊，天天加班，哭诉倒霉单位，加班不给钱~
现在很胖，夜里睡觉打呼噜打得很厉害
不记得虽远大侠写没写过打鼾的问题，不过看了这个觉得很羡慕啊
请大侠点评一下？外链出处
家园 拜大夫，新年好！ 关于老年人锻炼，大夫有什么建议。
70+，典型武汉人，胖，有心血管疾病，运动缓慢，不能练拳剑之类。
家园 运动量会过大吗？ 我打算过段时间骑车上下班。有孩子后，没有固定的时间锻炼，利用上下班这段挺好，反正开车也要堵在路上。
按照您的方子，我应该逐步将强度提到心跳150，然后一周两次保持就可以了。可我如果上下班骑车的话，就会每天两次，150心跳单程需要50分钟左右。这个强度，是否过大？
这贴明发了，希望对别的同学也有用。
谢谢哈。