主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
家园 筑基第十二天 筑基第十二天
今天是最紧张的一天，六点左右要出发赶飞机，所以如果要完成站桩就必须更早起床。人的意志是很可怕的，生物钟在最合适的时间叫醒北有马。
早上最奇怪的感觉就是时间过得实在很快，北有马真的不觉得过了一小时，可是时钟明确无疑的告诉北有马一小时了。
惟有刚开始的时候右边胸部居然很痛，北有马吓了一跳，如果又是什么病兆，那还得了，但估计是刚起床没有活动开，停了一下，活动活动手臂，果然好多了。
还是感觉右手大臂和胳膊连在一起。
然后今天右胳膊的痛点转移到了肩关节，很明显的一阵阵的痛。
关注的多了一个大椎穴往后靠，但是重心还是要压在前脚掌。
其他感觉还是很舒服。
顺利完成任务，这样基本上应该出差期间不会间断了。
家园 筑基第十三天 筑基第十三天
原本以为昨天的危机度过了以后就一马平川了，没想到昨天晚上折腾到那么迟，看来想做好意见事情什么时候都不能松懈。
早上起床了，但是很困，是补眠还是站桩犹豫了半天，最终还是决定站桩。
这个酒店号称高级，居然房间里面没有装宽带网，真是的。
当然也不是完全不好，比如说大玻璃窗就是对着大海，确实放眼望去，确实有气吞天下的感觉，晚上拉开窗帘，城市夜景也是一览无遗。再比如说房间里面全身镜、梳妆镜一应俱全（在日本镜子很贵的），单人间居然还备有长沙发，茶桌，在寸土寸金的日本单人房这么宽敞的单人房北有马还是第一次住。
回到正题吧，因为面临大海，北有马还真舍不得这个练功环境。
插句话，不同的练功环境其实有不同的练功乐趣——不知道这算不算不务正业？ (^=^)
房间里面七七八八的镜子这么多，所以北有马第一次看到了自己站桩的现场直播。
也发现了自己的肘尖还是没有对准身体两侧。
所以早上站桩的最大的课题就是和两臂作斗争。
感觉胳膊拎到位了，手臂上臂像套着圈圈。手臂倒是没有那么酸痛了。
其他的没有什么了。
可能真的到了一定阶段就是没有什么感觉，还是北有马还在犯困。
早上算是达标了，不过没有多站，也没有时间放松。
家园 筑基第十四天 筑基第十四天
昨天早睡今天精神饱满。睁开眼睛就看到大窗外的海，还有海远处像彩虹一样的一道美丽的弧，北有马寡闻，得去问问抱朴仙人这道虹叫什么了。
做好准备运动，面朝大海开始站桩。
上半身今天没有什么感觉，手臂的酸痛轻了很多，下桩之后也不酸痛。
比较多的时间是花在下半身的调整上，开始站不久就觉得好像两只脚的距离太小，调整了一下右感觉太大，比较吃力。折腾了半天。
总感觉想站起来，不知道是不是重新调整了站桩时候脚距离的缘故与否。
新距离，开始的时侯感觉脚的负担也很大。后面慢慢适应了，不过也差不多时间下桩了。
下桩前几分钟两脚脚踝关节那儿好像热起来了，可是正好一小时到，闹钟响了，关了闹钟想再试试这感觉，可惜找不到了，于是下桩。
可能是现在站桩站得比较好了，房间内的温度是二十五度，可站下来不会感觉身体很冷，也不会感觉身体很热，比较平衡。
昨天开会的时候，正好是没装轮子的背椅，于是按照站桩的要求坐好，感觉自己像被竖起来的鱼骨头，脊椎骨一直要伸出来，身上的肉老要往下拉。今天则感觉好很多，感觉骨头伸出来了，肉往下走，挺舒服的。
今天也顺利完成任务，出差很快就要完了，明天估计可以在我的柚子林站桩了。
家园 筑基第十天 筑基第十天
北有马刚练站完桩，有些新的体会，赶快跑上来跟大家分享。
难得今天睡够了开始站桩。
记得萝卜酒前辈，灵山云、龙魂、绝尘师傅，还有小狸猫都提醒过，后面的大椎往后靠
北有马今天上桩之后，尝试着往后靠——像脑袋靠在柱子上，面不能仰。
接着新感觉就出现了：从脖子开始往上经过脑袋正上方中间，然后到鼻子头通了。以前流汗的时候感觉得再次感觉得到脑袋的正上方。
感觉鼻子头润润的，有点像要哭鼻子的感觉，很舒服。
右脚在站桩的时候，感觉脚尖朝正前方好像不是很舒服，把脚尖往里面扣扣，接着就好像安水管接对地方一样，水开始流通了——像肌肉被松紧带束得很紧后，松紧带松开后，血液流通了的感觉。
左脚过了一会儿也觉得好像指尖内扣一点比较舒服，结果一转，脚心马上热起来，就好像以前曾经有过的那样。不过一下子就没有了。
今天注意力被新的没有空太去注意手臂，感觉好像不是很酸，可是下桩之后才感到，那确实不“酸”只是比较“痛”而已。地方还是肱二头肌和大臂的地方。
下桩之后脚感觉真的不像以前那样有点麻麻的，血液流通得多了。
舒服。
感觉自己站桩有了点进步——北有马总是自我感觉良好，呵呵呵。
最近琢磨着一小时也不累，站桩的时间是不是增加了些，今天70分钟，也觉得很正常。
可惜正觉得好玩的时候，明天就要出差了，可能没有那么方便站桩了，更不能那么及时的发站桩日记了。不过也可以看成是一个新的考验吧，老毛不说了，与天斗，与地斗，与人斗其乐无穷。
把这个当作一个有趣的插曲，如果北有马能够顺利跨越，也是一个小小的成功啊。
- 复 筑基第十天
家园 行，有前途，可以自己调整了，离站活桩的标准不远啦。 一般来说，刚站桩，我都让大家两脚平行站立，甚至脚尖外撇也成。但是站一段时间，还是应该把脚尖微微内扣，这才是规矩。得，没用我们给加内容，马兄弟自己找出规矩了，好，这应该算一个显著的进步！
大家鼓掌啊！！！
- 复 筑基第十天
家园 几天不见，进步很快啊 你把腋下松开，想象两个胳膊像挂在肩上。可能肩头和大臂就不这么疼了。
出差的时候，精力够就站一会。不够就在临睡前，按照桩的要领躺下，自然入睡。中断就中断了，思想上不要有负担。
动功可以练了，不用非得等站透了。动静结合，有更好的效果。我给你出个主意，你可以选几个羽毛球的挥拍动作，象太极拳那样练（空着手，想象小臂是球拍）。动作要慢、要匀、肩要放松，意识要放远，体会体内力量的流动感。试试看。
家园 筑基第九天 筑基第九天
今天终于没有爬起床，昨天工作睡迟了，在家站桩
（呵呵，刚动笔上司过来（刚吩咐我写几篇东西），看见我马上开工挺高兴的，但一看是中文，便问我是不是先写成中文再翻译成日文，北有马指着练功日记，一本正经的告诉上司，先用中文把大纲整理出来然后再用日文解决战斗，上司觉得很有道理地点着头走了。）
本来挺担心的，以往在家里站桩总是越站越低，最后受不了。今天基本上和室外站桩差不多。
手比较快就热了，这是北有马在室内室外站桩的差别之一。右脚感觉特别的有力。脖子左右两侧的筋感觉绷紧。
肱二头肌还是比较酸，比昨天又是好多了。不过右手抬起来的时候还是一样都是大臂肩膀一起动，相对的左手轻松多了。
对了，站桩过程中全身都挺暖和，就是脚感觉上过了比较长时间才暖和起来，开始的好长时间好像前脚掌都是清凉的感觉。
前一段站的时候比较注意五指抓地，现在好像反而没太关注，好像经常不是五指抓地，不过今天在室内倒是感觉到好像是大拇指和小指头下面（或者叫后面？反正就是脚掌和脚趾头接壤的骨头）一内一外两个骨头卡住地板。
其他的好像没有什么，就是偶尔感觉肚子有点热。
顺利达标，不过马上就要出差了，考验开始来了。
家园 筑基第八天 筑基第八天
今天得了一些好东西（自己觉得），跟大家分享。
一个站桩的时候，右膝盖觉得暖和。很是高兴，因为北有马因为打羽毛球把膝盖伤了，七八月份停了两个月，专门去医院作治疗。现在上场是感觉不到什么了，但是站桩的时候非常的明显。膝盖能够感觉暖和估计膝盖的淤血什么开始慢慢疏通了。
不单单右膝盖，左膝盖也有一样的感觉，不过不是那么热。另外两条小腿的的正面也有前两天出现的暖和的现象。
不过可惜的是，下桩膝盖也还是得活动开，并不像刚开始站桩时曾经有过一次的，膝盖等关节都不用活动，各个关节都很舒服。
右边的肱二头肌非常的酸，但是没有那么痛了，手臂外旋的时候，感觉右手肱二头肌和大臂都连在一起，像局部肌肉锻炼完绷紧那样，试着保持桩态上举大臂，结果是肩膀也跟着一起向上抬起。跟左臂对比相当明显。
右边的脖子照样不是很舒服，不过今天比较清楚了，是脖子右边外侧的那根大筋，现在的感觉是右边的大筋到肩膀肱二头肌的那一段很不舒服。
另外一个好东西是，下了桩后1小时多了，自己趁着出来办事情胡乱慢慢挥手，发现手掌中的一些地方会热，而且是移动的，不过好像必须是手臂斜上的时候。开始以为是自己的鼻子呼出的气喷到手上，认真看了一下，确实不是，左右手都会有，不过什么时候，什么位置能感觉到就全不知道了。
今天也顺利达标。
（补充一下：兴高采烈地跑去跟老婆邀功，被老婆一句话砸晕了——“疯了疯了”）