主题：【原创】跟风聊聊骑车 -- 黄序
家园 【原创】跟风聊聊骑车 前几年我为准备参加铁人三项训练过一阵子，遗憾因为一些意外，当然训练也不够扎实，没能完成比赛。不过略有一点心得，写出来跟河友分享一下。
全程铁三里的自行车部分有112英里，约合180公里。平时训练不会骑这么远，一周一次长距离一般在60到80英里之间，偶尔到100英里。通常专注于骑车的称这个距离为century，他们倒是经常骑，有时候还会整个double century，非常强悍。
要论骑车时的最大挑战，确实是PG，呃不，是臀部！任你怎么优化装备，骑长距离时还是要靠训练练出来的铁臀才能适应。
说到装备，当然首先是骑行裤。其他河友提到过，带垫子的那种。自行车手的裤子通常垫子要厚一些。而在铁人三项里，追求成绩的人通常会穿连体的铁三服，贴身穿着。游泳时一般外面穿一层胶衣，上岸后扒下胶衣穿上锁鞋戴上头盔就上自行车赛道，骑完车换上跑鞋开始马拉松。
全程穿着铁三服可以省下不少换项的时间。不过为了照顾游泳和跑步时的身体感受，铁三服的坐垫要轻薄很多。像我这样铁臀没有练到家的人，更愿意在换项时多花点时间穿上正常的骑行裤，好让自行车赛段更舒服一点。
铁人比赛的换项区一般就是按性别分两个大房间，或者大帐篷。说起来老美一般都比较保守也注重隐私，平时出入健身房浴室的时候都是遮遮掩掩的。但是比赛里就顾不上这些了，大家都裸裎相见，运动员们不觉得有什么，那些在换项区服务的志愿者倒是要具备一定的心理素质。
这是在北美，在欧州很多地方更加开放，比赛时换项区都不分性别了，帅哥美女在一个帐篷里同时更衣，大家都神态自若丝毫不以为意。
实际上对改善骑行舒适度更有效的是自行车和配件的选择和调试。买车时车的型号尺寸自然都必须选对，骑了一段时间发现一些问题，向骑友请教，大家一致的建议是要再做一个专门的fitting。这玩意儿通常要花两三百刀银子，我好不容易弄了个酷胖去做了一个，没想到是我在骑车这项上花的最值的一笔钱。车行的专业人士根据骑手的身材，各部位尺寸，骑行目标和习惯，对比自行车的几何参数，仔细调节车把车座等的高度和前后位置。当时人家问我想要更aggressive还是更舒服一点，我当然选择舒服，技师据此进行微调，并且建议更换了牙盘和曲柄。所有这些完成后，骑行的感觉焕然一新。
至于骑行的速度，我是以完赛为目标的，能在比赛中平地骑出每小时18英里左右就很满足了，给爬坡留一些余地。比较刺激的是下坡，本地的一个比赛有一段下坡，我骑下去一看速度到了将近40迈，真觉得惊心动魄，小心翼翼地捏闸减到30慢慢遛。而旁边呼啸而过的高手们不仅没有捏闸，还继续拼命蹬脚踏，艺高人胆大，当真和俺们不是一个物种。
通宝推：金台夕照,铁手,本嘉明,方平,大眼,自由呼吸F0,camelry,冻雨,桥上,审度,踢细胞,家园 骑车还是喜欢休闲骑游 所以以前一直骑山地和折叠，今年终于上了国产碳架铝圈的公路车，单论骑车跟你的配速差不多，但是还是觉得公路竞速太枯燥，而且浪费了沿途的风景。
还是喜欢年轻的时候骑个破山地环台湾，还有澳洲大洋路一路看风景慢慢骑的感觉。
家园 记得央视第一次转播铁三， 没有换服帐篷呢，从水中上来换衣服，在镜头下助手拿块布一围，脱掉就换，看的我直瞪眼，这也行，好像还有不换湿衣直接骑走的。
家园 坐垫的话，在铁三服外面直接套个短的不行么？ 既然游泳的时候可以在外面套一层胶的，那么从水里出来，把胶脱掉，然后直接套个短的厚坐垫的在外面，是不是也很快呢？
还是有什么别的考虑？
家园 这是穿两层裤子了 一般骑行服应该轻、薄、贴身、透气、快干。两层裤子不会舒服。
另外胶衣不是不透水，本身英文就叫wetsuit。它的主要作用有两个，一是保温二是增加浮力。保温的原理是保持少量的水在胶衣里面，这部分水会很快被身体暖热，并被锁在胶衣里不流动，因此不会带走体温。胶衣都比较紧，有时刚下水时会让人喘不过气来，这时候我会有意从领口灌点水进来，能让胶衣材料稍微伸展一些，缓和压迫感。
所以刚出水时铁三服是湿的，直接去骑车的话风一吹很快就干了，要是再套一层裤子就难受了。
其实骑行服最舒适的穿着感觉应该是跟没穿一样，效果最好的不是短裤而是bib shorts。像这个样子，腰部没有松紧带勒着，感觉很轻松：
网上搜bib shorts要注意点，有些女款的配图有些办公室不宜，比如这个：
- 复 这是穿两层裤子了
家园 不愧是黄序 哈哈哈哈
- 复 这是穿两层裤子了
家园 老大您的帖子总是信息巨多诚意满满 话说穿这个骑行裤的小姐姐们里面或者外面还是得套一件吧😄😁。
好多年不看电视了，不知道铁三现在比赛啥样子了。
家园 一般是里面套一件。 鬼子女大多就一件运动胸罩。
家园 肯定不能只穿裤子啊 -- 有补充 不论中外，妹子的运动胸罩总是要的。不论男女，外面再套一件jersey，兜里还可以放点车钥匙之类的零碎，骑行时间长的话还得装上手机、能量胶、零钱/信用卡。
通宝推：七天,作者 对本帖的 补充(1)家园 全套服装图解 -- 补充帖 
见前补充 4669600 家园 昨天本来想上一张朋友照片滴。朋友一代国移，和我年龄差不多， 但是看起来绝不超过35岁。非常能运动，夏天爱骑车。
这位朋友骑车，要么是bibshorts里面一件sports bra，要么在外面套一件define jacket，从来没见她穿过jersey😁
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文艺界的人去芝加哥的似乎不少，黄兄有没有八卦？
还有上周末的芝🐎，以黄河友的脾性，应该参加过吧？
家园 咦，我咋就成了一个热衷八卦的人了？ JK😉。
穿着合身的骑行服，主要的好处有利于排汗散热，更舒适安全，减少风阻等等，当然还有一点是逼格比较高🤭。
我还真不知道有哪些文艺界名人在芝加哥，大概平时关注的比较少。
自己倒是常看芝交的演出，团里亚裔演奏员比例很高，大陆出来的也不少，不过基本上是来美念书以后开启职业生涯的，在国内好像缺少知名度，本身这个圈里的人八卦性也不太强😁。
实际上芝交的助理首席和我一个朋友在国内是父母那一辈就熟悉的朋友，我在朋友家的聚会上见过一次。那天是想跟人聊一聊乐团里面那些事的，结果怎么说呢，有些职业音乐家似乎只是把演出和排练当成一份工作，下了班就没什么兴趣多谈了。
我家娃有个家在南加的小朋友，其父是洛杉矶爱乐的小提琴手，我们是在俄罗斯的一个活动上认识的，当时还挺聊得来的。后来小朋友重逢，我跟加州孩子说你爸挺好吧，我还想什么时候再跟他见面聊聊杜大妹儿的八卦呢，结果孩子说我爸貌似有中年危机，从乐团辞职去做房地产经纪了😨。
说到芝马，那是我10年前参加的首马。自那以后除了两年做志愿者，我一直都跑的，直到去年因为疫情停办一届（我名都报了）。我还报了去年的柏林马（就是听跑过的人说赛后常有欧洲小姐姐当场换衣服😅😜），也停赛了。本来两项赛事组织者都统一把参赛名额顺延到今年，我一来这一年多训练拉跨，二来目前的疫情下也还是不太放心聚众参赛，就又都申请顺延到明年了，希望明年能够相对正常一点。
今年的比赛，组织者也是有意缩减赛事规模，所以我的延期申请都批准了，一般情况没有这么容易。
我是今年一个比赛也没跑，但很多朋友这几周很忙，前天波马，大前天芝马，一周前伦敦马，两周前柏林马，所以最近朋友圈都是久未谋面的跑友在刷屏。有意思的是多数人疫情期间都胖了不少，脸圆了，肚子也出来了（我也一样🤭），成绩也多有下滑，疫情的影响还是很明显。
不久前开始比较认真地恢复训练了，希望明年不再拉跨。
通宝推：铁手,大眼,七天,家园 俺周围没有像你那么专业的，2小时以内短途比较多， 因此夏天骑车不穿define jacket的情况比较多😁😁😁，尤其是鬼妹。考虑再三，照片就不上了。
以前认识一个人艺的在芝加哥。还有一个朋友原来在地方电台、曾经被借调到中央台工作过数年。据她讲，阳春白雪（话剧之类的）去芝加哥比较多，下里巴人（影视明星）洛杉矶比较多。
家园 说起电视台我倒想起一人 我领导原来有个同事，老公是央视英语节目主持人李茂奇。李曾经在芝加哥的中文电视台工作过几年，应该是公派过来的，然后把家属接过来，找工作，办身份，买房，养娃，再后来老公两国来回跑，听说这种情况还不少。
说到洛杉矶我也想起来，我所在的一个铁三群里有两位洛杉矶的电影人，都是参加过马拉松或铁三比赛的。
一位大姐叫陈焱，曾在好莱坞的电影公司工作。她刚进群时自我介绍是北京电影学院78级摄影专业毕业的，我们掐指一算，她是张艺谋的同班同学啊，后来她本人确认确实是老谋子一个班的。
陈大姐应该60多了，看照片比实际年龄年轻多了。这是她出的一本书：
另一位是年轻的纪录片导演张燕峰。几年前他执导了一部片子叫We are Triathletes：
这部片子以德国的Challenge Roth三项赛（和全程铁人赛相同距离，但因为版权原因不能称铁人三项）为背景，讲述了几位参赛运动员的训练和生活。其中包括海报上的这位澳洲传奇女将Mirinda Carfrae，她在Kona世锦赛上获得过三次冠军和三次亚军。
影片里另一位主角是国内的铁三一哥党琦：
党琦在国内比赛经常夺冠，但像我前面说的，他所在的30+年龄组KQ竞争非常激烈，至今还没能通过比赛KQ。但因为他是中国三项运动的标杆人物，Kona主办方曾经特邀他参加过世锦赛。
党琦也在我们那个群里😏。
这部片子是个小成本制作，发行方式比较独特，公映前张导在群里号召大家帮忙支持宣传，反响还挺热烈。正好我家门口的影院有放，自然要去捧场。去了一看观众绝大多数都穿着各类比赛的完赛服，居然有人还挂着奖牌😂。
通宝推：铁手,七天,踢细胞,
家园 东京有位60多开始铁三的谢阳老哥哥 这个年龄段出去可以在比赛里拿同组别的名次了。