主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 呵呵，这个 您也猜错了。
确实很多东西可以写，也很多东西想写的，实在是年末事情多，腾不出手。慢慢来吧。
家园 筑基第三十二天 筑基第三十二天
今天还是想办法继续了，出发前匆匆慢慢收桩，不过只能保证时间上及格而已。
比前几天容易找到位置，上半身也更松了。
同样还是胯部的活动比较多。
最近一阵子或多或少，还是会有点像要呕吐的感觉，就像以前那样，不过没有那么严重，而且是在站桩过程中就出现了。
右足弓下来的时候还是会感到有点痛。
也有好的地方就是站的过程中足弓就暖和了。
昨天睡觉的时候按照站桩的姿势躺好，是很舒服，也有站桩的感觉，甚至想动的关节照样会动，不过就是不想睡觉，我好几次这样了。最终只能放弃桩态，按照平常自己睡觉的姿势才能入睡。
家园 筑基第三十一天 筑基第三十一天
今天踩着及格线完成任务。站桩和力丹旋胯都是。
最近可能有点懈怠了，虽说有各种困难，但从结果上看站桩时间没继续增长是事实。
今天的站桩还是在不断调整的过程，不像以前站桩一下子就进入状态。
感觉上身的两只胳膊，下身的两条腿是这个形状 （）
（ ）
上身的胳膊，和下身的两条腿好像有抱圆夹紧的感觉。
下身紧张时间比较长，意念让他放松，气往下沉后，下身会放松，但是脚指头也会放松抓地。但快结束的时候这个平衡才掌握得好点。
另外腰部还是会不时抖一抖。
今天时间虽然只有一小时，比较短，但是外边的天气是鹅毛大雪外加“风在吼”再添加大雨，这种天气下，站完桩全身还是很暖和，到了后来还有点热，挺好的。
明天这种天气怎么比赛，不被冻死就不错了。
家园 练功两天体会 
肩酸，胸椎痛，手有明显沉坠感，肘没感觉。
大腿发热，脚发热。小腿没感觉。
走路或转腰，肩和胸椎那部分有时候格格响，大部分时候不响。
膝盖弯的较大，撑了三分钟就不行了。可能身体素质不行。
站不住，我就不站了，溜达溜达，下次身子高点，不要急于求成。
我不急，呵呵，我不急。
谢谢热血龙魂。
家园 惭愧啊，时值今日还停留在站桩十几分钟的层面上 时间一长就忍不住想站起来，试着旋跨的时候，膝盖总是晃动，不是师傅不教，乃是徒弟太笨，更兼懒惰啊。
家园 那就用懒法吧 坐在椅子上练，再不行就躺在床上练。一样可以练成的。我有一位师兄，身体不好，有肥胖症，腰围三尺三还得多。站桩根本站不长，但是他就利用一切方式练，躺着也练，坐着也练，走路也练。现在穿二尺七的裤子了。而且身体坚韧、灵活，一般人拳打脚踢都没事。
- 复 那就用懒法吧
家园 还有懒法！还能减腰围？ 灵云gg快说，快说，嘿嘿，谢谢啊
家园 说懒法，其实就是行、动、坐、卧皆练功。 站桩时间上不去，就坐着练，身上还是找站桩的标准。坐着练还嫌累，就躺着练。直接仰卧床上，身体还找松静桩的姿势，身体舒服了，就一直保持下去，一直到睡着，这样练，一样可以把功夫练到身上来。
呵呵，当然了，站桩出功夫快。毕竟付出的辛苦和得到的结果是成正比的。
家园 灵兄原话 时间：2005-11-17 05:56:27
作者：灵山云 ( 中文论坛西西河 cｃhｅre.com
标题：不用担心，关键是毅力，其次是方法
回到家，吃完晚饭，休息半个小时，然后散散步（不拘室内外）。感觉晚餐消化得差不多了，先做做力丹旋胯，有个五到十分钟，精神头就会上来了，然后站桩。
如果特别疲劳，就躺在床上，把身体按桩功的要领调一遍，然后意想自己躺在温泉小溪里，怎么舒服怎么呆着，自然入睡就可以。
家园 DEL。 见灵兄原帖。 家园 透露一下慕容妹妹的腰围 据说是楚王喜欢的那种。
- 复 那就用懒法吧
家园 俺也想知道这躺着练怎么练， 嘿嘿，脸红一个
- 复 那就用懒法吧
家园 有没有具体一些的细节？如何使用懒法？
家园 今天的新体会， 最近每天坚持站桩。今天，有些新感觉。
上面的胳膊不像是自己的，有点感觉不到胳膊的存在。同时，脸上有些发热，手上站到后面隐隐发热。
下桩后，胳膊上部连肩的地方酸痛，抬胳膊困难，
家园 筑基第三十天 筑基第三十天
今天对五指自然抓地略为有了一点体会。
开始站桩还是一样在调整下蹲的高度，两脚张开的宽度中间折腾了一会儿，最后还是自己找到了合适的高度宽度。一开始不久腰部开始活动像昨天一样的抖动，此外还划了个“8”字，好奇的看完“8”字舞之后同样让他放松解决问题。
北有马今天的五指抓地尝试是这样的：如果只是单纯的蹲低一点是不会自动五指抓地的。这个还需要身体略为往前倾，开始的时候身体往前倾得太多，效果不是很好，渐渐找到平衡点，感觉其实也不需要前倾太多，关键是找到那个角度。找到角度之后感觉好像不应该叫“六指”抓地会不会更好些。因为除了前面五指之外，后脚跟也有个向下“压”、“抓”的力量。这时候当然脚心会比较空，因为脚实际上是有点“拱”状的。
打个比方来说，就像用锤子头撬钉子，前面卡住钉子了，后面的锤子柄要向下用力，这样的感觉。
看起来有点像“鸡”的爪子。
不过后面的脚跟实际上没有着地的。
找到这个感觉之后感觉却是脚抓地板很紧。不过右脚的足弓比较酸，左脚反而没有问题。
就是一点不好，北有马在室内站，是榻榻米，会有点滑，总是到后面两只脚的距离变得比较大。不过也是好事，是种考验，如果真的抓得紧就不会滑了。
找到这个角度之后，上身还是放松的，明显比昨天好多了。
找到一点感觉很高兴，完成任务后多坚持站了十分钟——前提是今天没有睡懒觉，上班来得及，呵呵。
力丹旋胯练习了二十分钟，怕足弓痛，不敢站太低，但是意外的是也有了抓地的感觉，感觉抓地之后力丹旋胯更有力气了。
今天看到很多先行者的练习体会，感觉不那么孤单，还得到老马同志的鼓励很是高兴。
不过明天又是加班的一天，北有马的加班总要比正常上班早，总要到晚上才结束，而且不会有补休，不过也没有办法，单位大大小小都出动，都没有补休。而后天则是球赛，北有马参加混双和甲组男单，在另外个城市要早早出发迟迟回来。这两天怎么坚持站桩也是小小的考验了。