主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 筑基第八十五天 筑基第八十五天
二零零六年二月九日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
松静桩进度还是和昨天天一样在大腿上面折腾。不过今天多了一些身体自动的抖动。估计是要尽量把筋松开吧。现在如果工作中有机会站一下，马上两条大腿中前方开始涨，但是放意识可以让他放松，很明显。
力丹旋胯右边的屁股酸的面积比昨天又大些，左边的更酸些。
家园 筑基第八十四天 筑基第八十四天
二零零六年二月十五日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
今天又取回了难得的“静”。
松静桩松静桩，先是松，然后就得静，松打头，不松就没办法静，松是物理的相对容易些，静则相对难些。可是北有马觉得如果静不下来则没有办法达到彻底的松。这也不知道正确与否，纯粹自己的瞎想。
今天能够静下来就一心一意的在放松大腿。开头还是那样，眼神一放远放松，身上就像是冰块瞬间溶化似的松下来，特别是大腿部相当明显。左大腿显然做得比较好，又大腿还是比较紧张。结果就遭成感觉好像左腿低些，右腿好像高些。为了确定自己感觉的正确与否,北有马摸摸自己的大腿结果果然是左大腿比较软,右大腿很紧张.
下去伴随着上身的一些动作,一些抖腰的动作.
不知道什么时候右大腿就好像软下来了,不过对比左腿还是硬。而且右腿的大腿正面靠内侧的筋很明显的绷紧然后慢慢热起来。
大腿软下来负担好像就到膝盖上去了，感觉这时候就要大腿外翻，因为外翻后膝盖与踝关节对齐了，身体的重量就能够直接传到踝关节。
这个也在摸索找感觉，下桩后走路放松就感觉左边膝关节的骨头下方有点痛，右腿则没事。估计就是左腿进度稍微快点，右腿慢点还没有感受到这个。
力丹旋胯酸痛的位置照样是左大腿三个区域大腿外侧，屁股正后方，左大腿内侧。右腿屁股正后方但是朝屁股缝移动。左右脚底都会感到酸了，不过还是左脚底明显。
家园 筑基第八十三天 筑基第八十三天
二零零六年二月七日
松静桩两小时
力丹旋胯半小时
松静桩还是比较平静，慢慢的在放松两个大腿，放松大腿中体会如下
上半身：上半身命门后贴是个关键点，命门一贴，带动脊椎后靠，上半脊椎为保持竖直，自然就会带动背部后靠，背部后靠胸部就空出来，胸部空出来，带动肘部候选。同样，背部后靠为保持脊椎中正，下颔也必须微引，调颈竖项也就完成。
同样
下半身：大腿放松是关键，大腿一松，人就往下坠，首先膝关节就感觉浮起。再往下，为保持平衡屁股就内敛，屁股一内敛大腿就外翻，大腿一外翻脚底筋就被抽紧，于是抓地。
不知这些个感受正确与否。
力丹旋胯左大腿外侧屁股正后方，左大腿内侧，这三个合起来像倒置的U字型的部位酸。
右大腿正后方酸得多了比以前，然后脚底也感受到了酸。
做完这些后，放松走路去上班时，感觉大腿涨涨的。
家园 筑基第八十二天 筑基第八十二天
2006年2月6日星期一
站桩两小时
力丹旋胯半小时
站桩一切正常，身体还是会不时动动。
第一次感觉到所谓“膝盖上升”，其实也就是膝盖没有办法动其它部位往下沉，所以相对膝盖上升似的，不知道有没有错。
膝盖还好，一上桩大腿中前部就马上感觉到涨，下意识放松后，膝盖有点紧张，依样画葫芦后脚底感觉比较重。
力丹旋胯照样是大腿正后方外侧酸。
比较奇怪的是昨天说的左肩内侧的筋很痛，今天手从正面还举不起来，到四十五度左右就开始疼了，但是下午下班回来倒是大概好了。该不是前几天用拘马鞭乱打，动作不正确造成的吧。
家园 筑基第八十一天 筑基第八十一天
开始半小时身体还是和昨天一样比较动。还晃了两回。
鼻子头暖暖的感觉似乎向上下蔓延，鼻子吸气好像冬天一大早出门吸到清新而又略带冰凉空气那样。往上前半个头皮麻麻的软软的暖和。感觉很舒服，为了保持这种感觉就下了点意识，不让身体乱动。
对了有个体会，只有眼波打远放柔才会这样，如果眼神（还不是眼睛）紧张了也不行。
同样的只有眼神放远放柔和，大腿正面的筋才能放松下来，左腿照样放松得比较好，右腿比上次好点，但是快到膝盖那一段的筋感觉还是绷紧。
其它没有什么。
似乎昨天被子没有盖好，左边肩膀着凉了，胳膊向前举起来时里面的筋又酸又痛，跟上次打球右边胳膊筋拉伤似的（事后得之是筋骨还没有锻炼好就发力导致）疼痛一样。
力丹旋胯感觉屁股的酸痛更往里走了，不是浮在表面。
练习时间正常。
家园 筑基第八十天 筑基第八十天
最近为了早起生活习惯变好了很多，早睡早起感觉身体挺舒服，也就不太愿意迟睡了。同时站桩消耗大，也不敢不认真做饭。从这个角度来说形意拳确实是道艺之术。
饭量稍微恢复正常了但是比以前还是多了些，比起前几天的一筒半是少了。
今天站桩身体上上下下的关节都按照顺序动了，拉抻了，其它没有什么感觉。
力丹旋胯的时候感觉屁股，膝盖后方，还有脚底很酸。
练习时间正常。
家园 筑基七十九天 筑基七十九天
照样早起站桩，今天风平浪静没有什么感觉，也是正常不可能天天有那么多事，当然也许今天心不够静。
到了快下桩前几分钟身体拉抻了几次上半身正面和侧面的筋。
力丹旋胯还是左边脚掌底其他几根筋都酸。
练习时间正常。
另外今天也精神着，估计真的是过了一个极限
家园 筑基第七十八天 筑基第七十八天
今天继续着昨天的精神劲，北有马在想，前一段特别累是不是就像长跑中的极点，过了极点就好过日子了。
今天站桩还是可以进入那个安静的状态，今天感觉眉心和鼻子头通了。
虽然心里比较安静但是其实动作比较多。
一个是开始的时候来了几次久违的上下“震”动。
然后第二个是左手顺时针拧麻花，拧到胳膊头后把身体继续往右后方转，转到快到脚后跟。
第三个是身体向前折然后整个上半身向右转，转到脸朝上。
第四个是拉抻正面和侧面的身体。
站着桩两只胳膊突然举起来像投降似的，手继续往后，肚脐左右两侧的腹肌感觉很痛。
还有身体稍微左转，右脚变成弓箭步的后脚那样，然后左手披在头上向右拉，这时候感觉从腰部侧面到咯吱窝的筋都绷紧了。
站桩的时候感觉目光有没有放柔很不一样，在已经放松状态下，目光再放远放柔，感觉身上原来张着的放松了，继续往下沉。这时候左脚放松得比较好，右脚怎么都感觉到大腿正面到膝盖这条筋是紧张的撑着的。
力丹旋胯今天已经感觉
家园 筑基第七十七天 筑基第七十七天
今天比较奇怪，昨晚睡眠比平常少，今天不似往常办公桌前而是整天站着，但是反而是精神抖擞，一点都不累。
饭量还是在增加现在是一筒半白米（电饭煲的量米筒），外加些黑米、小米。
煮完后北有马的小电饭煲都有三分之二了，居然全吃了，还不觉得特别饱，更没有撑的感觉。虽说也有心理准备说可能食量会增大可也没想过会大成这样，北有马甚至怀疑前几天的累是不是自己吃不饱给搞的。
站桩今天早起却一点不累，还有了消失一阵的鼻子头酸酸的感觉，不过今天增加了两个眉头之间也有点像云浮在那里的感觉，说不太清楚。以往一出现这种感觉，站桩就特别舒服，好像在滋补身体似的。今天也不例外。
身体摇了三两次，前面一次幅度大些，中间一次更像屁股左右翘，最后一次就像一个小试管稍微移动里面的水移动的幅度就特别大，但是试管其实没什么动。
力丹旋胯时，感觉屁股到大腿正后方这个“L”型的筋连起来了一起痛，后面是酸，然后屁股侧后方的也一起酸。
今天也试了下“指天划地”，不过今天没有空靠近电脑，所以只是凭着以前的印象和灵山云师傅的文字，不过很受不了，基本上挨不过连续五次，大腿就真的像挨炸了一样，真的受不了，隔半天再试试还是一样，火辣辣的疼，疼完感觉挨打的部位还有东西往下沉。下班回来寻找视频发现所谓的最新链接也都无效，但是看到了宋建东兄的玉腿照片，急忙察看北有马的马腿，很遗憾发现北有马的右腿基本上和宋建东兄一模一样，只是他的淤血的点排列得向公路两旁的路灯，北有马淤血的排列更像个灯泡的形状。左腿稍好但是几个淤血的点也很明显。可能隔的时间比较久了，没有看到红色的“肿”的地方。
北有马一共打了肯定不查过15次，大概分三次，每次相隔四五个小时，想起龙魂师傅要求小兵兄（还是小明兄？）左右各300下，实在是匪夷所思。
北有马要是能够看到视频，知道正确练习方法也不能一下子那么多次吧？
客观条件做不到啊，能够20次都很厉害了。
练习时间正常。
家园 筑基第七十六天 筑基第七十六天
早上照样早期站桩。
晃的时候幅度极小，但是身体里面还是感觉在晃。或者说感觉身体里晃的幅度比身形大得多。
另外一个身体自动小幅度左右转（指站桩时）时，好像也夹杂着左右晃，不是分得很清楚。
在一个感觉整个腿部比较沉。
力丹旋胯的时候一开始就是屁股下方大腿正后方的筋痛，很明显的痛，然后侧后方慢慢被拉抻感觉酸。
今天忙得到现在才有空写日记，明天还得更早，撤退休息。