主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第七十五天

赶着回去上班，只有早上更早起来站桩。

活动动作倒是不是很多，有些身体往前探，把腰部拱起来的动作，估计是昨天跳杀用腰比较多，在放松。其他似乎没有什么其他的感觉。

两手关联增加基本上左边手手腕内旋，左肩胛骨一拉，右肩胛骨一靠，然后右手也反方向旋转过来。

今天身体小范围的左右旋转的时候，同样也感到身体内部有东西，跟前几天晃的时候感觉像装了水的瓶子在晃一样。

另外，站的时候发现如果膝盖有点扣的意思的话，正好大腿要外翻，两个部分一个往内的力，一个往外的力两个合在一起，感觉膝盖那个部位就有点像，以前飞龙在天兄，讲的建房子没有用钉，全靠嵌合的，那个“嵌合”的感觉在一起

力丹旋胯的时候，不单单有昨天的大腿内侧根部的筋有点酸外，此外，从后面屁股酸的部位，到两个腰眼间中间的半段也有点酸。

今天站完桩放松的时候，尝试模仿视频指天划地的动作打打自己的大腿，两三下自己就受不了，打下去像炸开，过了一会儿打完之后被打到的地方还会继续像陷下去一样的闷闷的。没学过怎么做这些东西还是马上停下来。

练习时间正常。

筑基第七十四天

好久没有和这么多中国人在一起热闹了，昨晚年夜饭后，卡拉ok到半夜。中午大家还是一起吃饭，然后是羽毛球，再是温泉。体力消耗得差不多了。

晚上惦记着站桩不敢太喝酒，一个易拉罐的啤酒，然后间隔两个半小时后开始站桩。

毕竟打了六七场双打，上桩后身体自己做着背部的拉抻动作，奇怪的是，左边的三角肌居然是酸了好一会儿，这家伙打球的时候可是没有干什么呀。

下身最近有的动作都有了。身体微微转动的时候，感觉跟装了水的瓶子在转似的。

脚束紧后左脚心，左后脚跟有点热。

两只脚束紧时，束紧的地方已经达到整个屁股，束完后，从腰向上作波浪传递。

力丹旋胯时除了屁股后，膝盖外，还感觉到大腿根部内侧也有点酸。

累了，明早还得一大早起来站桩，今天站桩和力丹旋胯都是保证及格而已，分别六十分钟和十分钟。

筑基第七十三天

出发去和同胞们一起过年前先把桩站了，就能安心喝酒了，在车上写了练习记录。

身体很柔和，不想前几天身体自动活动的时候像拧麻绳似的。今天大概身体的动作像垂杨柳，轻轻一转，手指头像柳梢轻轻拂动。大腿正面的筋浮起来了，浮起来后，“生命之柱”有种兴奋得感觉。

右小腿感觉像是罩着纱袜，两小腿在膝盖处轻轻的摇头或者划不规则的圈。

力丹旋胯膝盖比昨天松，左右转的时候感觉左右筋被向上拉，屁股后面的筋不太酸了，但是膝盖与小腿的感觉强多了。左脚掌不单单是大拇指后面有感觉，脚掌底都酸了，有点到达脚尖的样子。

练习时间正常。

筑基第七十二天

很快就要春节了，在日本的我如果不打电话回家倒是没有感觉到什么气氛。想想也是天意，如果是在国内固然有方便的地方，但是琐事繁多，反而百日筑基难度更大。只是最近上司没有得到应有的提拔，把我们折磨得够呛。

最近感觉筑基消耗特别大，饭量是平常的一点五倍，听了龙魂师傅的建议。每次都是用大骨头汤做饭，也很注意肉类和鱼类的量，可是像昨天吃晚饭赶着加班前睡一个小时，居然醒来的第一个感觉是肚子饿了？！

还老觉得睡不够，有二十分钟的时间就能够很深的睡眠，就像累极了躺下去那种睡眠。而前一段还觉得精神很好不用睡很多。真是奇怪。

对于“蛇行蛹动”，不知道这么理解有没有错。

“蛇行”说的是整体，整个身体的动作，或者某个大的局部的动作，动的时候全身各个关节筋腱都动，不是片断的，而且动的时候并不是很快，而是像蛇一样盘转。“蛹动”说的应该是各个小的关节，动的时候动作很小若有若无，当然这个和“蛇行”又是连在一起的，许许多多的“蛹动”构成“蛇行”。

如果是这样的话，早上手指头极其缓慢的伸缩就是蛹动。

两个胳膊不时转一转，有时候是向胳膊上方，有时候是反过来往手指头方向前进，甚至到了后来，两只胳膊串起来，左手转动一下然后右手也跟着转一下，同时每动一下，筋骨“噼噼啪啪”的响，这个是“蛇动”。

除了两只手的，还有身躯极其缓慢的左转右转。

今天还出现了“晃”，从两腿之间开始，幅度很小，频率不高，很缓慢的左右晃，晃的时候，感觉身体就像里面装了一半水的瓶子，不单单是瓶子在晃，瓶子里的水也在晃动。不单单是身体在晃，身体内的什么东西也在晃。

今天是感觉右腿整个是一体的到屁股后面（上次是左腿）。

现在力丹旋胯和站桩感觉是一样的。旋胯的时候果然是右腿反应多些。

一开始，感觉两个膝盖里面的筋被拉动，痛。模模糊糊感觉得到从膝盖到小腿，但是好像屁股后面的筋到膝盖后不是直线下到脚掌，好像是交叉的斜挎到脚掌，才会大腿外侧的筋酸，同时大拇指后面的筋酸，不知道是不是这回事。

后来痛消失了。右腿可以感觉得到膝盖后面的筋，模模糊糊的，好像后面筋也是交叉的。

练习时间照旧。

明天到隔壁城市和留学生朋友们一起过年，上网可能不方便了，周一回来再贴了，我可恨的上司居然周一（大年初一）只准我半天的假，一定要我赶回来，虽然我的公休还没用完，男人到了更年期也是麻烦的。

筑基第七十一天

今天站桩好像没有什么感觉，身体自己调整得低一点，身体大的动作不多。小动作一如既往，

脚累了的时候会自己动动然后发出“哒”的一声。

战低的时候感觉膝盖负担比较大，下意识放松下，左边好多了，右边膝盖还是比较紧张。

力丹旋胯倒是比昨天感觉更明显，向左转左边的屁股后面就像做完大运动量运动后屁股后面的肌肉酸痛，反过来右边也是，比昨天明显多了。

旋转的时候如果速度慢点会感觉到好像膝盖骨上前方好像稍微掀开点，然后接着拉着大拇指也抬点头。

如果速度快了反而是两下半五指就牢牢抓地，然后脚心函空了。

练习时间照常。

本周时间上没有什么变化，早晚各一次，早上30分钟左右，晚上50分钟左右。

看了灵山兄的回复，自己又仔细体会了一下，发现之前的问题是，感觉到手沉肩坠后，就会追求肩坠的感觉，导致不自觉地用力。手凉、虎口麻应该都跟这个有关。这周注意了，情况有好转。现在手抬的没有以前高了，但是感觉肩部放松的感觉更加明显，左手转肘后可以比较自然地保持，但是右手如果转到位的话，右肩就感觉比较别扭，好像憋着力发不出来，要狠狠朝什么东西打一拳才舒服似的，这时候自己为了保持桩架，脚底就不自觉地用力，尤其脚趾扣地好像特别狠。如果转肘的程度稍微小一点，就好了，不知这有没有问题？

春节就要到了。祝各位内家拳推广的仁兄春节快乐，万事如意。

筑基第七十天

起床站桩，身体照样自动活动活动后迅速进入状态。

今天的进入状态很快，而且就算身体有一些小的动作，从头到尾照样保持着半睡眠的状态。

全身感觉很软，甚至站桩是感觉右背部肌肉掉下来了。

开始时上半身难得三角肌又酸了一次。

下半身感觉五指抓地的时候，不仅是小腿一直往往大腿的筋也紧张了。左腿的效果比较好，甚至可以感觉紧张到后面和骨盆的地方。右腿差些，就是到了大腿肚那儿。

抓地是挺紧的，但是感觉肌肉并不是很紧张，甚至总是越来越软

今天力丹旋胯的感觉就和站桩的感觉对上号了。

力丹旋胯向左转时，左边屁股外侧的筋酸，可以感觉到这条筋还连到膝盖，怎么从膝盖到小腿再到脚掌式不知道了。但是向左转左边屁股的那条筋酸的同时，左脚掌内侧，大拇指后面到脚心这一段很酸。

向右转的时候，也可以感觉到，不过就是屁股外侧到膝盖之间，脚掌偶尔几次有感觉。

脚部的筋可能锻炼到了，理由是当自己想活动一下脚部踝关节段的时候，只要把脚掌竖起来，然后往里一折就可以听得到“嗒”的声音，跟现在肩部一样。

今天不知道怎么回事，练完之后是精神饱满，可全身很软，但是你要说软吧，随便胳膊举起来，又觉得肉很重。

正常练习时间。

筑基第六十九天

早上零下两度，起床站桩包得自己像个肉粽。

开始站桩还是脚先反应，先张脚指头。然后今天象做综合运动似的，前几天的有的举动，今天都出现了，张脚指头，两小腿左右摇动，左脚脚趾头着地腿撑起来。腿部开始的小波浪。

不过有一个特点就是频率和幅度都比前几天小，可能明天就没有了。

多了两个新的动作，一个是脚掌外侧着地内侧竖起来，另外一个是两脚转动的时候关节开始有“嗒”的声音出来。

肩膀的活动今天第一次左边比右边活跃。

力丹旋胯的时候，不知觉中五指紧紧抓地的次数比较多。

练习时间正常。

筑基第六十八天

今天强行起床了，还是很累。

开始半小时身体到处抖，发现并不是肩膀已经习惯了强度，只是比第一次好，没有当场就疼成那样而已。比较神奇的是，基本上没有什么肌肉酸痛，这个还是能够证明站桩对身体的效果的，按照北有马的经验不管怎么样的比赛，隔天肌肉酸痛应该是必然的。

一开始上桩，几乎是马上，脚趾头一齐向上举，然后是肌肉紧张的部位各自晃晃，抖抖。没有看到灵山云师傅的指点，基本上就随他动，不过幅度频率倒是不很大。另外困得很，大脑也不大运转，只是维持身形而已。

同样也有两只脚以相互靠近的趋势，快速的甩动。

背部还是比较紧张，还是有些送胯的动作。

过了半小时以后，身体慢慢安静，虽然肌肉不痛，但是精神很困顿，坚持到一小时二十分中，觉得这样没有半点效果，于是力丹旋胯十分钟后，回去睡了个回笼小觉上班去了。

筑基第六十七天

今天参加球赛了，后场攻击力还是不够，这就不说了。

早早起床，九点半开幕式完毕我糊涂的日本搭档才发现混双是下午两点半开始，5个小时有的好等。北有马睡眠不足，跑到体育馆外面的长沙发上睡觉，摆出站桩的姿势，很好玩的是就是这么仰卧着，从脖子到脚掌，该动的还是一个都没有少。而且顺序很明显，是从肩部开始，肩部有上下耸肩动作

然后背部，背部有想要仰起的动作。

然后大腿，大腿有举起，带动膝盖屈伸的动作

然后向内转动腿部，还有脚掌向上翻。

当然没有很夸张。这么躺着一个半小时，起来精神好很多，不过人好像睡懵了的感觉。

晚上回来，很累。

比赛是很奇怪的东西，打得臭，被淘汰也早，感觉没有什么消耗体力，回来很累很累。

比赛时留的汗感觉比热身时还少，回家拼命口渴。

吃晚饭略微休息后上桩。

现在北有马站桩比较有把握站完后精神更舒爽。

不过很明显精神饱满时站完，效果更好。

今天太累目标就是保证及格的一个小时。

上桩一开始，脚趾头就向上一张，很是兴奋。

很意外，好像肩部的筋已经习惯了强度，今天上半身并不是有太多的动作。

倒是左腰部比较僵硬，可能跳杀比较多。所以ml式的送胯动作，比较多，还有几次速度挺快的。

腿部有几次，快速的向中间摇动的动作。也还有昨天的像准备活动时活动踝关节那样的动作。不过都是左边比较多，不知道是不是因为右边膝盖受过的伤比较重，所以气血顺畅的速度比较慢。

还有几次，左脚掌竖起来（五指是着地的）

身体从下往上的波浪动作比较多，感觉好像是身体要把僵硬的地方凝聚的血给摇下来似的。

下了桩照样好很多。

今天体力消耗比较大，站桩一小时，力丹旋胯十分钟。

筑基第六十六天

筑基的第六十六天是由收获的，但是昨天事情太多，加之今天要参加球赛就没当天写了。

昨晚，怕真的是肩膀扭伤去泡了温泉，今天彻底好了，看来真的是筋的疲劳。

上桩之后就觉得有点不同，是脚趾抓住地板之后，感觉自己的脚板就像一块斜斜插进地面的钢板，虽然硬但是有弹性。

然后前半小时好像没有什么，上半身照样胳膊的咯咯吱吱，转筋。渐渐的左脚也跟着转一下“嗒”的一声。没有什么在意，然后这时候双手开始热起来。又感觉手指头向夏天的雪糕般溶化起来。

双脚抓地，背部可以感受得到，开头是紧张一下，过了一会儿是热起来，然后接着往下慢慢由感觉，但是始终没有到腰部。这时候身体挺热的，还略微流了点小汗。

在往下，两脚开始活动了，先是脚掌固定，转动小腿骨外转内转，就像我们做准备运动活动踝关节的样子。这时候左边关节或者是筋嘀嗒响了几声。

在然后向内转动左腿直到转不动。右腿也同样的举动，不过幅度比较小。

还有带动两条大腿往外翻，人往下坐。

再接着，从五指抓地变成单单脚掌内侧着地，外侧的竖起来。

大腿的像心脏一样一涨一缩的。

脚的活动大致这些。

腰挺活跃的，比较多做的是ml的送胯的动作。

还有一些小波浪形的动作，是从腿部往上传递的。

今天事情多，站桩和力丹旋胯是分开的，以往如果这么分开脚底涨涨的感觉要走挺久才散开，今天脚底没什么感觉。

练习时间正常。

左手臂终于浮起了，不过居然是往身后而不是前面浮起…… 往后浮起和身体约成25度角。尔后被拽直了（感觉是直的），上臂外侧一根筋被拉扯得较痛，手指间充斥着一股抓力